50岁后生活的正确打开方式应该是这样的！

　　关于饮食

　　1、在牛奶和豆浆之间，选择后者；

　　2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌；

　　3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水；

　　4、多喝酸奶；

　　5、远离烟酒；

　　6、在食谱里添加杂粮和蔬菜；

　　7、饮绿茶胜过红茶；

　　8、重视早餐多过晚餐；

　　9、控制盐的用量；

　　10、起床后先刷牙，再喝水；

　　11、不喝久煮的火锅汤；

　　12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘；

　　13、饭前吃水果胜过饭后；

　　14、每周至少吃一次鱼；

　　15、远离可乐等碳酸饮料；

　　16、睡前可以来一杯红葡萄酒。

　　关于运动

　　1、多享受早晨8－9点的阳光；

　　2、慢跑快走；

　　3、热水泡脚可有效预防静脉曲张；

　　4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要；

　　5、冬季少做户外运动；

　　6、10层以下，不乘坐电梯；

　　7、站着看电视；

　　8、每天运动半小时，而非周末运动3小时；

　　9、经常散步；

　　10、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　　11、运动后休息半小时再入浴

　　关于生理

　　1、不翘二郎腿，以免压迫神经；

　　2、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿；

　　3、不要总吃剩饭剩菜；

　　4、头发不要洗的太勤，2-3天一次即可；

　　5、午休一定要躺着睡，不能超过40分钟。

　　关于老伴

　　1、不要因为过度关心子女，而忽视老伴的感受；

　　2、与老伴的感情，也需要用心经营；

　　3、发生矛盾，各自退一步；

　　4、偶尔制造一点惊喜；

　　5、不要忘了老伴的生日。

　　关于幸福

　　1、珍惜现在所拥有的一切；

　　2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远；

　　3、只要用心感受，幸福就会永远存在；

　　4、知足便是幸福；

　　5、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事了。

扩展阅读:

一、老年便秘的病因

　　（一）发病原因

　　引起便秘的病因有肠道病变和全身性疾病，也有些患者的便秘是特发性便秘，肠道的病变有炎症性肠病，肿瘤，疝，直肠脱垂等，全身性疾病有糖尿病，尿毒症，脑血管意外，帕金森病等，经常服用某些药物容易引起便秘，如阿片类镇痛剂，抗胆碱类药，抗抑郁药，钙离子拮抗剂，利尿药等，此外，老年人活动减少，膳食中缺少纤维素，都是促发便秘的因素。

　　正常排便包括产生便意和排便动作2个过程，进餐后通过胃结肠反射，结肠运动增强，粪便向结肠远段推进，直肠被充盈时，肛门内括约肌松弛，同时肛门外括约肌收缩，使直肠腔内压升高，压力刺激超过阈值时即引起便意，这种便意的冲动沿盆神经，腹下神经传至腰骶部脊髓的排便中枢，再上行经丘脑到达大脑皮质，如环境允许，耻骨直肠肌和肛门内，外括约肌均松弛，两侧肛提肌收缩，腹肌和膈也协调收缩，腹压增高，促使粪便排出。

　　（二）发病机制

　　便秘的发生是由于神经系统异常或肠道平滑肌病变所致，老年人结肠运动缓慢，肛门周围的感受器的敏感性和反应性均有下降，脑血管硬化容易产生大脑皮质抑制，胃结肠反射减弱，以及药物等其他因素的影响，故容易发生便秘。