睡眠周期短怎么回事吗 睡眠质量提高的方法

　　睡眠时间长短会显著影响人体活力，但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少呢，大部份的人都知道，睡眠的好坏对肌肤非常重要，想要有一个好的皮肤，也与睡眠密不可分。因此，为了肌肤、身材与健康著想，一定要休息好，才是对身体健康的最后保障。

　　可以在相应的季节，合理的调整自己睡眠的周期，尤其是春季和秋季，为适应日照时可以进行睡眠时间的调整。对于睡眠节律已紊乱或需调减睡眠时间的人来说，调整睡眠时间要稍难一些。 首先要确定自己所需要的睡眠时间，再进行相应合理的调整。

　　早餐是实现优质睡眠的第一步。晚上的睡眠质量，你需要在早上开始准备。吃早餐可以让胃更加的健康，在早餐你可以吃一些牛奶和香蕉，或者含有色胺酸的食物，它们可以在晚上有效的促进睡觉。

　　在睡觉时注意不要蒙头大睡，合理调节空气的流通，保持自己的呼气通畅。睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。合理的调整饮食，不要让自己的饮食毫无规律，在晚上不吃刺激性的食物，酸甜类的食物，忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐最好吃七八分饱。这些注意事项都非常的有助于提高自己睡眠的周期，

　　好的睡眠与较为合理睡眠周期，可以使自己第二天精力充沛，非常的有干劲，而睡眠不足的人，则会出现黑圆圈，食欲下降，精神较为低落，对生活工作带来了很多不便，希望可以通过以上方法，能够改善失眠朋友的睡眠周期与质量，如果是失眠较为严重的患者，可以到相关医院进行质询治疗。