早晨跑步的正确方法 晨跑要注意什么

　　【2017年4月10日讯】随着经济水平的不断提高，我们的生活质量也在不断提高，更多的人开始关注自身的养生。晨跑，就逐渐的走进到了我们的视野当中。跑步不但可以帮助我们锻炼身体，还可以促进我们的体内血液循环，促进新陈代谢。而且，古人讲一日之计在于晨，每天早上出去跑步，呼吸一下新鲜空气，放松一下自己。也是都市繁忙生活中的一种调剂方法。

　　很多人都会跑步，但是你知道早晨跑步的正确方法吗?你了解晨跑需要注意哪些问题吗?随着时间的变化，气温不断升高，我们距离夏季越来越近，但是，每天的清晨，气温还是有些偏低。而且跑步的时候，由于会大量的出汗，稍不注意就会有感冒受凉的症状产生。因此，在早晨千万不能够一起床就去户外进行跑步。而是首先要给身体一个适应的时间，充分的做好准备活动。

　　早晨跑步，我们应该以慢跑为主。最开始跑步的时候，首先要做好热身运动，将身体完全舒展开，减少运动伤害。如果你刚刚进行晨跑，这个时候跑步的运动量要因循渐进，注意掌握速度。可以考虑采取慢跑加步行相互交替的方式进行，距离时间都不宜太长。等到过一段时间，身体已经尽力适应了慢跑，就可以适量的增加运动量。

　　这早晨跑步的时候，我们要注意呼吸节奏，将步伐节奏和呼吸节奏良好的协调起来，最好采用腹部呼吸法，来扩大我们的肺活量。而当呼吸节奏与跑步节奏相互适应过后，这样可以有效的减轻我们只有呼吸的疲劳感，同时还可以避免由于呼吸急促所带来的身体不适症状。而在晨跑结束以后，应该充分的放松活动身体。及时的补充水分，以避免出现运动损伤。