睡眠不足吃什么好 睡眠不足的影响

一、睡眠不足有哪些影响原因

　　1、精神心理导致睡眠不足

　　包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。

　　2、疾病因素导致睡眠不足

　　很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。

　　3、环境因素导致睡眠不足

　　一位工程师说他平时睡觉挺好,一出差就睡不着觉;一位主持人说,他主持了16年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉等,这些都是环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。

　　4、生活习惯导致睡眠不足

　　某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。环境因素:例如房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题,也可能成为您的问题,例如像打鼾声太大等。

　　5、躯体疾病导致睡眠不足

　　溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

二、睡眠不足有哪些后果

　　1、心血管疾病

　　2010年美国《睡眠》杂志刊登的一项研究表明，每晚睡眠少于7个小时的人会增加罹患心脏病的风险。尤其是，60岁以下，每天睡眠不足5个小时的女性，罹患心脏疾病的风险会加倍。

　　2、糖尿病

　　2011年《糖尿病》杂志刊登的一项研究表明，晚上睡眠不足的2型糖尿病患者，空腹血糖水平高出9%，空腹胰岛素水平高出30%，胰岛素抵抗水平高出43%。此项研究由相关的研究人员共同负责，他们发现，晚上有失眠症的糖尿病患者，表现尤为明显，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高出48%，胰岛素抵抗水平高出82%。

　　3、乳腺癌

　　相关的研究人员分析了近24000名40–79岁的妇女的数据发现，晚上睡眠时间少于6小时的志愿者患乳腺癌的风险高62%，而那些睡眠时间超过9小时的志愿者患乳腺癌的风险可以降低28%。

　　4、尿道疾病

　　相关研究机构调查了4145名中年男性和女性，他们发现，五年内，睡眠不足或很少(每晚少于5小时)的女性，患尿道疾病的风险会增加80%-90%，她们会因为想小便而在夜间醒来，严重的甚至会发展成为尿失禁。在所有志愿者中，将自己定义睡眠很少的女性志愿者多达42%，男性只有34%。研究人员推断，睡眠不足会造成炎症反应，进而导致泌尿问题。

　　5、结肠癌

　　相关大学的研究人员发现，那些夜间睡眠时间少于6小时的人与睡眠时间超过7小时的人相比，直结肠息肉的患病风险要高出47%，而直接肠息肉如不及时治疗极易病变为结肠癌。

　　6、死亡率

　　相关的研究人员为找出睡眠不足与死亡风险的关系，对16000名志愿者进行了为期10年的调查，研究发现睡眠不足，尤其是四十五岁以下的男性的死亡风险会加倍;睡眠易受干扰的男性与睡眠不受外界干扰的男性相比，自杀风险会增加五倍。尽管女性的死亡率与睡眠障碍并无密切关系，但睡眠不足的男性和女性都更容易患高血压和糖尿病。

三、睡眠不足要吃些什么

　　1，纤维醇

　　纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

　　2，维生素B12，B9和B5

　　维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

　　3，矿物质支持

　　钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

　　4，如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。

　　由此可见，想要治疗睡眠不足。除了药物上的服用，在日常生活中，我们适当的作息还有合理的饮食结构也是必不可少的。除此之外。秋冬季节即将到来，是吃滋补品的大好时机，如果有睡眠不足的朋友，可以在这个季节适当的吃一些保养品，可以更好地帮助改善睡眠质量。

四、睡眠不足应该怎么避免

　　1.起床后锻炼5分钟

　　这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，

　　做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　2.养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　3.讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养

　　健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　从以上内容就可以知道改善睡眠不足的情况首先要让自己恢复精力，除了这个以外要避免晚上晚睡的情况可以在睡前喝一杯牛奶，或者是睡前用热水泡脚可以缓解疲劳有助于入睡，平常有时间的话多去户外进行运动，因为疲劳会使身体劳累能够增加睡觉的感觉。