三角肌的锻炼 锻炼小方法

　　三角肌是力量的象征，所以很多人都会追求拥有一个三角肌。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击，运动员的三角肌比一般人发达。那么三角肌该如何锻炼呢?下面就为大家介绍一些小方法。

　　锻炼小方法：三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。塑型方法：1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。

　　健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。三角肌锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举(各4组)动作锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　三角肌的锻炼并不是简单的靠平时的一些简单的锻炼就能够完成的，还需要饮食的辅助，主要就是要吃一些高蛋白的食物来配合平时的锻炼。在锻炼时也需要一些：锻炼前注意小跑几分钟热身，运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。这样才能既锻炼好了又不会使我们的身体过度疲劳。