如何预防糖尿病 饮食平衡是主要

　　有些人认为糖尿病是一种老年病，其实不是这样的，现在随着生活方式的改变，糖尿病的患病率越来越年轻化，越来越多的年轻人被诊断出患有糖尿病。年轻人的生活方式主要是长时间坐着，吃太多糖含量较高的食物，没有运动，导致脂肪堆积，转化为葡萄糖，促进了糖尿病的发展。那么，我们该如何预防糖尿病呢?

　　1、饮食必须计算。计算每天的食物摄入量，保证有足够的摄入量。

　　2、走路比开车更健康。每天步行三十五分钟，糖尿病风险会降低80%。高血糖患者要多走路，可以让糖尿病风险下降40%。由于步行方式可以增加细胞的数量，胰岛素受体增多，进而有效预防糖尿病。

　　3、多喝咖啡。研究表明，咖啡中含有钾、镁和抗氧化剂可以帮助细胞更好地吸收糖分，对糖尿病有一定的疗效。

　　4、不要吃垃圾食品。如果你经常光顾麦当劳、肯德基等快餐店，糖尿病可能会随时“访问”你。调查发现，人们每周吃垃圾食品两次，不仅体重会增加约4.5公斤，胰岛素抵抗也会增加两倍，这是导致糖尿病的高危险因素。即使你的体重是正常的，食物中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加糖尿病的风险。

　　5、平静的心态。保持心态平衡，可以缓解心理压力。这是因为心理失衡会进一步加强胰岛素抵抗，导致糖尿病的发生。

　　6、不要晚睡。睡眠不稳定时会影响内分泌，所以即使又忙又累，也要注意安排时间休息。熬夜会扰乱机体工作流程，破坏胰岛素分泌规律性，分解糖代谢紊乱，是引起糖尿病的重要原因。

　　所以，面对糖尿病患者的日益增多，我们必须提高警惕，学会一些预防方法，尽量避免不健康的生活方式。同时，希望我们都能远离糖尿病。