女性经期吃什么这些注意事项要警惕

2017-06-14 14:10 来源:网友分享

  在经期里,女性要多注意补充各种营养。因为,在这个时候女性的各种营养都较为缺乏。女性经期会有各方面的不适症状,也更需要各种营养的补充。女性经期该如何来补充营养?吃什么食物好呢?

  蛋白质类:

  经期内应多摄入蛋白质类食物,比如白色肉类、鸡蛋、豆腐等来补充经期反流失的营养素。

  高纤维食物:

  摄入高纤维食物,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,可促进动续异收俱情激素的排出,比如燕麦、谷类、糙米等食物都可以有效地补充就是的营养。

  维生素b群:

  比如多吃大枣、葱白、核桃、木耳、花生等来补足维生素b群。

  女性经期需补充的3种营养元素

  镁:研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低。对于体内多种酶有启动的作用,能抑制神经兴奋,可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁对于人的情绪有一定的影响,体内缺乏镁,人的情绪就会变得十分的紧张,激素的分泌也就会大量的增加,导致发生痛经。镁的食物来源丰富,豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

  钙:钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用,肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究发现,补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效,经前情绪烦躁等问题也可以得到预防。钙的主要食物来源是各种乳制品,而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等。

  欧米伽3脂肪酸:这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的,对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的。

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