每晚这样坚持10分钟 气质非你莫属

　　想要成为一个有气质的美女，其实很简单，只有要您每天晚上睡觉前，花费10分钟的时间练习瑜伽老师推荐的这套瑜伽动作，就会有很大的改变，因为世上没有丑女人，只有懒女人。所以为了下一个气质美女就是你，请您每天晚上一定花10分钟学习一下。

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　　瑜伽大师说人生是一种实践，吃饭睡觉也是一种做法。为了修炼成气质女人，老是絮絮叨叨是没有用的，还不如找到一个适合自己的练习方法，这才是当务之急。

　　这套方法，是从内到外调整女性身体，改善女性压力过大，美容瘦身以及调节女性内分泌。虽然这些都不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。教练在示范的时候，一直强调初学者要冷静，不可操之过急，要量力而行。这些行动是非常经典的身心双修的，每个人都可以练习，只要你坚持下去，都可以获得良好的气质!”

　　好吧，让我们抛开思绪，配合呼吸放松的感觉，安心......

　　一、束角式，这个需要端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌要对在一起，两只手抓住脚，挺直您的脊背，脚后跟靠近会阴穴处。然后吸气，把头抬起来，伸展脊背，呼出气，身体前爬，将您的额头尽量的贴在床上，保持正常的呼吸一分钟就好了。这个动作对肾脏，前列腺膀胱等都有益处，而且对女性的经期不规律，还有痛经都是有很大帮助的。

　　二、脊柱扭动式，首先把左腿放置于右臀处，右脚跨过左膝，使的右脚放在左膝的前方，然后挺直脊背，端坐在床上。开始吸气，手臂侧面平举，伸展脊背，呼气，将腹部，肩膀，头部都向右方扭转，双手合起来放置在胸前，保持正常呼吸就好了。这个动作可以让颈部肌肉，肝脾都得到强健，有缓解肩膀和颈部的疲劳，纠正驼背等不良状态。

　　请大家结合上面的两个方法进行实际的操作，让您早日变成气质美女，这个是需要长期坚持的哦。