哪种方法能缓解怀孕期间晚上睡不着的问题 三款食疗方让你孕期睡得香

一、孕期晚上睡不着如何有效调理

　　良好的环境

　　尽量把家里按照舒适的原则改造成一个让孕妇感到舒心的环境，让家里看起来温馨，让孕妇有归属感。安静优雅的环境是孕妇高质量睡眠的保障。

　　注意饮食习惯

　　孕妇在怀孕期间口味和食量都会改变。孕妇要适当的控制自己的食欲，如果吃的太多就会增加肠胃的负担，会使身体不舒服，从而影响睡眠。孕妇还要避免食用咖啡、油炸类的食品，因为这些食品会改变孕妇体内的荷尔蒙，破坏孕妇体内分泌的平衡，导致身体不舒服从而影响孕妇睡眠。

　　保持心情舒畅

　　孕妇在怀孕期间荷尔蒙也发生变化会导致孕妇情绪不稳定，通常的表现症状是忧郁和失眠。孕育期间孕妇对于压力的承受力也会下降，临床医学表明压力过大会导致胎儿早产，甚至会影响胎儿的健康。所以在孕育期间孕妇一定要保持心情舒畅，只要孕妇情绪舒畅稳定睡眠就不会有问题。

　　家庭的和睦

　　丈夫要对孕妇展现出极大的包容和理解，孕妇好心情才能保证宝宝和孕妇自身的健康，怀孕期间不仅是对夫妻两人感情的考验而且也有利于夫妻感情的培养。

二、孕期睡不着如何饮食缓解呢

　　金针黄豆排骨汤

　　材料：排骨100克，金针菜50克，黄豆150克，大枣适量，生姜少许，葱花少许。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、黄豆用清水泡软之后，清洗干净，金针菜的头部用剪刀剪去，洗净打结。

　　2、生姜洗净切片，大枣洗净去核，排骨用清水洗净，放入开水中烫去血水备用。

　　3、汤锅中加入适量的清水烧开，放入所有的原材料。

　　4、以中小火煲三个小时左右，起锅前加入盐调味，撒上葱花即可。

　　营养功效：此汤对孕期失眠、乳汁不下等有一定的缓解作用，可作为产后调补品。

　　鲜奶冰糖炖蛤蜊

　　材料：蛤蜊100克，鲜奶两杯半。

　　调料：盐、冰糖各适量。

　　做法：1、蛤蜊用水浸泡至发胀，挑去污物及沙肠后洗净待用。

　　2、鲜奶倒入炖盅内，加进发好的蛤蜊、冰糖，盖上盅盖。

　　3、隔水炖一个小时，加盐入味即可。

　　营养功效：牛奶中含有丰富的色氨酸，可以放松神经，起到安神助眠的效果，蛤蜊中的硒可以帮助孕妈妈调节神经，稳定情绪。

　　大枣莲子汤

　　材料：大枣适量，去芯莲子适量。

　　调料：冰糖适量。

　　做法：1、先将莲子用清水浸泡1-2小时，大枣洗净。

　　2、把泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。

　　3、等到煮至质软汤浓时，加入适量的冰糖调匀即可。

　　营养功效：孕妈妈在睡前半个小时喝一大碗大枣莲子汤，对睡眠很有帮助，此汤可治疗孕妈妈因贫血造成的心悸、失眠和健忘。

三、孕妇如何才能避免失眠

　　1.调整睡姿，建议做好是侧卧，采取双腿弯曲的姿势来睡眠，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

　　2.适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　3.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

　　4.在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

四、孕妇失眠对宝宝有什么影响

　　孕妇经常失眠怎么办？孕妇失眠对宝宝有什么影响？孕妇经常失眠可能导致慢性疲劳综合征。

　　准妈妈如果经常睡不好觉，有时入睡困难，有时是睡眠时间短并且多梦，时间久了，就会感觉到记忆力减退。睡眠本是一种保护性抑制，可以避免机体和大脑过度疲劳，通过睡眠机体和大脑得到休息，功能得到恢复。妊娠期由于内分泌变化，准妈妈脑功能有轻度失调，精神易兴奋，如果坚持工作，精神容易紧张和疲劳，会出现睡眠障碍，耗伤气血，精力和体力难以恢复就会导致慢性疲劳综合征。

　　准妈妈应弄清失眠原因，尽量解除心理负担、消除情绪和脑力劳动的疲劳。睡前采取一些对自己有效的催眠方法，如散步、沐浴、热水泡脚等，必要时可加用一些药物。有研究认为睡前服用钙制剂或喝杯牛奶（其中含钙），可以有镇静作用，使人睡眠深沉。也有人主张按摩脚底涌泉穴，不妨一试。