晚上睡不着睡不好 这三款饮食可以帮帮你

　　中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38%以上。随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力的增大，睡个好觉对很多人来说竟然成为一种奢望。

　　北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼推荐以下三个食疗方，有助大家改善糟糕的睡眠情况。

　　高粱薏米粥 冬季吃了太多油腻的食物，加上天气一热，容易脾胃虚弱。如果吃完晚饭消化不良，便会引起胃部不适，晚上睡觉的时候也会不太安稳。

　　高粱米其中的谷维素可调节神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，改善睡眠。薏米俗称薏苡仁、六谷米，有增强免疫力、去肺火、健脾胃、促代谢等功效。将高粱薏米粥煮好后，可以根据个人口味加少许盐或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。

　　猪心酸枣汤 春天重在养肝，如果保养得不好，很容易心肝虚弱，肝血不足，加上气候燥热，不少人会产生心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状。

　　猪心是补充心肌营养的佳品，其对增强心肌收缩力有很大的作用，可以安神助睡眠、养心补血，对心悸失眠有较好的食疗效果。酸枣则可以增强免疫力，有治疗神经衰弱的效果，起到定惊宁心、安神敛汗的作用。二者一起煮汤时可以加入一些茯苓，用大火烧开后撇去浮沫，改用小火炖至猪心熟透即可。

　　吃心喝汤，每日一小碗，可以补血养心，安神助眠。

　　天麻什锦饭 天麻味甘性平，可以平肝养血，对于失眠多梦、头痛眩晕等症状有所缓解。另外可以加入糙米和一些鸡肉、香菇等，帮助提鲜。

　　天麻什锦饭可以当作午饭或晚饭食用，既健脑强身，又镇静安眠。

　　春季季节变换产生的失眠是暂时的，重要的是调理自己的心态，合理安排工作与生活，以清淡饮食为主。另外晚上睡前尽量放松，比如睡前用热水泡脚，自我催眠，听些安静的轻音乐，喝杯温牛奶或蜂蜜水。这样就更容易入睡了。

　　当然如果是严重的失眠，还是要及时就医治疗，以免耽误最佳治疗时机。