睡前刷屏睡不着 这一招让你睡得香

　　明知睡前玩手机、ipad会“偷”走睡眠，许多爪机党还是万分无奈地表示：“道理我都懂，可是根本停不下来啊，怎么破？”那么请看下面这个研究。

　　瑞士一项研究发现，比起戴普通眼镜，睡前戴橙色眼镜看手机、平板等电子产品，睡眠质量会大大提高。

　　橙色眼镜“神”在哪？

　　人的睡眠与褪黑素或褪黑激素息息相关。褪黑素是许多生物体内产生的一种天然激素，有利于改善睡眠，在晚间11点到凌晨1点间生成最多。而蓝光，是影响褪黑素分泌的”元凶“之一，深夜暴露于蓝光易扰乱人体的昼夜节律。蓝光是波长处于400到500纳米的高能量可见光，大量存在于led灯、手机、电脑显示器等的光线中。

　　研究人员对13名青少年进行了实验，让他们夜晚戴着橙色眼镜使用电子设备。每一次的实验结果都显示，比起戴不能防蓝光的普通眼镜，戴橙色眼镜的受试者睡得更香更沉。这是因为橙色能吸收绿蓝光，从而减少蓝光对褪黑素生成的影响。

　　2009年一项对20名成人的研究也得出了相似的结论：戴琥珀色（与橙色相近）眼镜的受试者比戴黄色眼镜（仅阻隔紫外线）的睡眠质量更高。

　　如何防范蓝光？

　　虽然电子产品或日常用品的蓝光源会伤害人体，但因此而跟电子产品从此说”拜拜“也不现实。

　　研究已证实，特殊过滤器、防蓝光镜片，甚至某些改变蓝光排放的app等，都有助于防范蓝光。此外，尽量不要使用led灯泡。

　　或者更简单直接的，尽量少玩电子产品。神经内分泌教授指出：”玩3个小时的手机和玩10分钟手机，对人体的健康影响差别十分巨大。”