中年人运动“要素”有哪些

　　人到中年，身体素质开始急剧下降，身体钙流失也越来越严重，虽然年过40的你依然不服老，你可能会说，我依然像以前一样强壮。但是当你看到越来越松弛的肌肉、逐渐爬上眼角的皱纹时，你不得不承认，你的身体确实已经开始衰老了。

　　生活中坚持健康、合理的运动常常能够使我们的身体保持活力，另外，健康的运动还能够促进新陈代谢、帮助排除不致病因子，但是我们需要注意的是，对于运动，不同的人群有不同的运动方式，也有不同的需要注意的方面。对于20出头的年轻人，他们可能更适合强度较大的运动，这种运动会使他们的身体更健硕。但是对于年过不惑之年的你，这样的运动可能使你致病。那么生活中中年人做运动应该注意哪些？又有哪些运动时必备的工具呢？让我们来看下吧。

　　40岁以上人群骨质开始疏松

　　是40岁以上的人群骨质开始疏松，运动强度较大，很容易导致骨折。应力性骨折最常见于跑步运动，这是因为跑步时地面直接反弹应力是走路的3倍。当跑步、走路过多引发脚背疼痛便是"疲劳过度"的信号，如不注意极有可能在某些特定的场合引发骨伤。因此专家建议，年过四十，经常运动者要备好三样东西。

　　护膝护踝：人体的外侧踝骨稍长，内侧踝骨稍短，因此人崴脚时脚心总是向内翻。戴上护膝护踝相当于多了一条韧带，膝关节韧带和踝关节韧带支撑就增大了，因此可以预防韧带受伤。护膝尽量选择套筒型。进行剧烈运动时，尤其是爬山，一定要戴上护膝护踝。

　　计步器：计步器可以辅助监控运动量。对于40岁以上的人来说，运动强度不宜过大，根据自身情况，每分钟步行120～150步即可，每天走6000～10000步。

　　运动鞋：按运动种类选择相应的运动鞋，比如打篮球选择高帮篮球鞋，保护踝关节、膝关节、十字韧带。跑步有专门的跑步鞋，选择标准就是：软底、软帮、轻便。

　　除去以上这些中年人运动时需要注意的方面，作为中年人要想保持健康的身体还要注意营养的摄入，人到中年，正是生活压力最大的时候，孩子升学、父母年迈，但越是这个时候越应该注意自己身体对于营养的需求，只有身体保持营养充足并且健康，我们才能不会被这些压力压垮，也只有平时多摄入身体所需的营养，在运动时才能使自己体质更强！