做哪些运动可以预防痔疮 痔疮的家庭治疗法_

一、哪些原因导致痔疮的出现

　　1、便秘：是由于粪便在肠道滞留时间过长导致粪便里面的水分再度被吸收，从而引起粪便干硬，难以排便的一种情况。长期的便秘容易导致患者排便发生怒挣情况，延长排便时间，从而诱发痔疮。

　　2、大便出血：大便出血是痔疮的主要症状表现，如果您发现自己有大便出血情况，一定要警惕痔疮，痔疮出血多是无痛性、间歇性，血色鲜红且不与粪便相混。

　　3、痔核脱出：由于痔疮的体积增大，排便时受粪便挤压，使其逐渐与肌层分离而脱出肛外，轻者可自行回纳，严重者需要患者用手回托。

　　4、黏液流出：直肠黏膜长期受痔核的刺激，引起分泌物增多，晚期痔疮，因肛门括约肌松弛，常有分泌物由肛门流出。轻者大便时流出，重者不排便时也自然流出，污染内裤。

　　5、肛门瘙痒：因分泌物或脱出痔核的刺激，使肛门周围潮湿不洁，发生湿疹和瘙痒，瘙痒有时是由于痔疮脱出因反射作用而引起的。

　　6、痔疮发作：痔疮平时症状轻微，无大痛苦，在痔疮发作时，痔核突然肿胀、突出、灼热，有疼痛、搏动及异物填塞的感觉。

　　7、肛门疼痛：单纯痔疮，一般无疼痛，有时仅感觉肛门部坠胀或排便困难。当痔疮发生水肿、炎症或是嵌顿的时候，往往引起肛门疼痛，令患者坐立不安。

　　8、肛门有异物感：患者可感觉肛缘突起有异物感，排便时不容易擦净，污染内裤。

二、如何从生活中预防痔疮

　　痔疮的发病率很高，痔疮患者经手术治疗或其它疗法治疗后，复发率亦较高。究其原因，不注意预防痔疮的发生是其重要的因素。那么，在平常生活中我们应该如何预防痔疮的发生呢？肛肠科专家表示痔疮的预防主要有以下几个方面：

　　养成良好的排便习惯

　　排便时间延长，会加重肛管、直肠充血，使静脉丛的淤血扩张，长期如此，很容易引发痔疮。每当有明显便意时，就应立即如厕，排便时要集中精力，不要一心二用。

　　改变生活习惯

　　避免久站久坐，经常要换个姿势，自我放松一下，经常锻炼肛门括约肌。包括：快速收缩肛门运动，提肛运动，扩肛保健操，仰卧屈膝运动。

　　保持肛门周围清洁

　　肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染。因此，应经常保持肛门周围的清洁，在睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟，并在其过程中收缩肛门。，可起到预防痔疮的作用。

　　改善饮食习惯

　　大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。

三、做哪些运动可以预防痔疮

　　痔疮由于发生在肛门处，而肛门是整个身体的重心，不管我们做什么运动，肛门周围都需要受力，所以对于一些喜欢进行户外运动的人，如果你现在患有痔疮，好不要去做一些过激的运动，因为这样的话会加重痔疮病情。有些对痔疮有不良影响的运动是要避免的，例如打高尔夫球、滑雪、溜冰、骑行、登山、徒步、跑步等等。预防和缓解痔疮的运动方式如下：

　　1、凯格尔运动

　　全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚锻炼两次，每次10下。

　　2、举骨盆运动

　　仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

　　3、交叉起坐运动

　　两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛，坐下还原时全身放松，每天早晚锻炼两次，每次10~30次。

　　4、熊爬

　　双手双脚撑于地面，像熊爬行的姿势，双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动（右手左脚一起动），前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力。爬行时身体处于俯卧姿势，静脉回流不会受阻，肛门压力低，静脉壁不会变薄，有利于痔疮的治疗。

四、痔疮的家庭治疗法

　　1.温水浴

　　坐在刚好没过腿部的温水里，可以帮助减轻肿胀和减轻痔疮带来的刺激。

　　有些人也选择添加其他成分浴，以帮助进一步减少症状。这些成分可包括一杯泻盐或苹果醋。

　　其他人选择直接在痔疮部位使用苹果醋，但这可能刺痛和刺激肿胀皮肤。

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　　2.金缕梅

　　我们应注意痔疮周围部位以避免发炎和受到刺激。很多人直接在外痔处使用金缕梅以获得缓解。

　　天然金缕梅是一种收敛剂，能使组织收缩，它还具有抗氧化和抗炎的特性。金缕梅减少瘀伤的作用已众所周知。

　　使用棉球蘸取少量纯金缕梅涂抹痔疮会使许多症状缓解。如果这种方法使症状恶化，应尝试使用更加间接的办法。

　　重要的是，金缕梅不可使用酒精稀释，因为这样可以使其变干，刺激痔疮。

　　3.椰子油

　　椰子油是一种天然的保湿剂，也有助于缓解痔疮症状。使用椰子油可以减少发炎和肿胀，也可有助于减少搔抓的冲动。

　　4.芦荟

　　芦荟已经被用于各种各样的问题。植物对身体有抗炎作用，有助于伤口愈合。

　　芦荟用于肛门处可以缓解痔疮引起的烧灼、瘙痒和肿胀。纯度是非常重要的，因为添加剂和防腐剂可以使症状恶化。

　　5.冰袋

　　用冰块等对痔疮冷敷也有助于缓解疼痛和炎症。就坐或痔疮发作时使用冰袋可以帮助暂时减轻肿胀。

　　使用冰袋时要用毛巾包裹，以免损坏皮肤。冰袋放上15分钟，每小时重复一次。