2017-08-24 07:48 来源:网友投稿 作者: 赵含蕾
运动健身博主的推文,一般都会强调在运动前后的拉伸放松肌肉,尤其是近年来,越来越多的人向往完美的腹部肌肉,就连女生,也十分渴望拥有好看的马甲线,所以很多人做起了卷腹运动,腹部撕裂运动,在这些强度较大的运动后,需要有针对性的腹部放松运动。
有一种很明显的放松腹部的方法,就是腹式呼吸放松法,也称做深呼吸法,它是以一种节律较慢的深呼吸。每一次呼吸,都要用到我们的膈肌把氧气深深吸入肺内,取代了最常出现的由于焦虑或者紧张导致的浅而快的呼吸,而腹式呼吸法是一种深而慢的呼吸,取代了焦虑,也放松腹部。
学习腹式呼吸,先要选择一个舒服的部位,腹部胸肋下面就是膈肌的位置。当我们吸入空气时,应该感到腹部突出,而不是胸部突出。当一个人用膈肌深呼吸时,腹部是略微突出的。在学习了正确的呼吸后,每次吸气时,腹部膨胀,就可以准备开始练习了。
练习之前可以随意选择坐着、站着或躺着,慢慢地吸气3~5秒钟直到感觉不能再吸了。吸气的同时膈肌伸展到腹部。缓慢呼气,放松腹部,在练习中,吸气与呼气都通过鼻子。在吸气与呼气时,为了练习的效率,应该把注意力放在呼气吸气这件事上,注意力集中了,练习者就不太容易因为焦虑而打乱了呼吸的节奏。
大多数情况下,人们的呼吸方式都是胸式呼吸而不是腹部呼吸,所以如果要改变我们的呼吸方式,不是一朝一夕就可以的,需要反复的练习和坚持,其实坚持下来会发现,腹部呼吸方式比胸式呼吸更省力,也可以达到放松腹部的作用,需要长期坚持练习。