我国骨质疏松人群过亿 六个方法预防骨质疏松

　　“目前，我国骨质疏松人群已达1亿多……”这是中国老年保健医学研究会常务副会长高松柏日前在 “关注沉默杀手--骨质疏松”大型主题活动上报告的最新数据。

　　据统计数据显示，发生髋部（骨盆）骨折后1年之内，死于各种并发症者高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量严重低下。我国每年用于治疗骨质疏松骨折的费用高达100多亿元，仅次于心血管疾病。

　　王陇德强调，“最大限度地预防骨质疏松，减少骨质疏松性骨折，应当成为卫生行政部门、医务工作者、中老年人及其家属必须重视的重大健康问题。

　　延伸阅读：骨质疏松症常见于哪些人

　　1.具有不良嗜好，如吸烟、饮酒、嗜咖啡的人群。

　　2.老年人。

　　3.更年期妇女或怀孕期、哺乳期妇女。

　　4.糖尿病人或甲状旁腺机能亢进患者。

　　5.肾衰竭。

　　6.长期服用激素类药物。

　　另外，长期制动、长期卧床的人也常发生骨质疏松。

　　预防骨质疏松的方法

　　1.注意烹饪方法

　　日常的烹饪方法也是有讲究的，例如一些含有比较多草酸的蔬菜，这对于钙质的吸收具有一定的影响，那么可以在烹饪之前在开水之中焯一遍，例如菠菜以及苋菜都需要如此，也不需要盲目的补充钙质以及蛋白质或者是维生素，一定要在医生的指导之下服用，避免出现中毒等严重后果。

　　2.加强锻炼

　　活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

　　3.戒烟与限酒

　　请不要吸烟或过度饮酒。

　　4.预防跌倒

　　许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要

　　5.适量补充维生素

　　机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。使用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。

　　6.补充钙元素

　　摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康，当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

　　预防骨质疏松吃什么

　　1.橘子

　　据日本果树研究所杉浦实的新研究显示，每天吃4个橘子的女性，比不吃橘子的女性患骨质疏松症的风险低了92%。隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素，来源于橘子、蛋黄、苹果等，它可以在体内转化为维A，维A对骨骼正常生长有重要作用。不过，每天吃3个橘子就能满足需要量，食用过多易上火。

　　2.菜油

　　现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　3.黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

　　4.牛奶

　　牛奶之中不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源，除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，建议最好能够经常服用。

　　5.黄豆

　　黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对身体有好处。除了黄豆之外，其他的豆制品也是很好的补钙食品，例如豆腐以及黑豆等。

　　6.虾米

　　这种食物的营养非常的丰富，且含有大量的钙质、磷元素以及蛋白质。不仅仅是虾米，其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。