睡前瑜伽的经典动作有哪些 是如何有助于睡眠的呢

　　【2018-01-03 讯】近日，韩国釜山市海云台区的一栋商住两用楼房发生坠亡事故，死者系57岁的中国人A某，生前住在该建筑的15层。当地时间2日早上8点20分左右，警方发现了A某的尸体。警方表示，死者生前在海云台的一处工地工作，与同事一起住在事发建筑内。死者家属表示，A某最近因失眠饱受困扰。

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　　在经济快速发展的当代，失眠似乎已经成为了大部分都市人的通病。而高效率的工作和生活，必然离不开一个良好的睡眠质量。那么，我们该如何平衡工作压力与睡眠质量间的关系呢?众所周知，睡前做瑜伽有助于我们更好的进入睡眠。这篇文章里讲述了几个最经典的睡前瑜伽动作以及它们的助眠作用，能够更有效的让我们进入睡眠状态。让我们继续往下看一起来学习学习吧。

　　首先第一个动作是犁式。它的助眠作用在于：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。具体做法是：先仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。其次第二个动作是肩倒立式。它的助眠作用在于：能够改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。具体做法是：起步同犁式一样。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。最后第三个动作是瑜伽语音冥想。它的助眠作用在于：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。具体做法是：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。这也是睡眠瑜伽中最简单的一个动作。

　　上述给大家介绍的这三个动作就是睡眠瑜伽中最经典的动作了，学习起来没有任何的难度，简单易懂，最主要的是它们有着不同的助于我们快速进入睡眠状态的功效。只要大家能够坚持练习，不要两天打渔三天晒网的，我相信大家长期坚持下来一定能够早日摆脱失眠，有一个良好的睡眠状态的。