睡前瑜伽减小腹和腰 介绍几套简单的瑜伽动作

　　瑜伽是很健康很养生的健身项目，很多女孩子经常会练习。一天任何时候都可以做瑜伽，早上练习瑜伽跟晚上练习瑜伽作用是不同的。早上练习瑜伽能够让身体充满活力，晚上练习瑜伽能够帮助睡眠。睡前瑜伽就是晚上睡觉之前练习的瑜伽。每天晚上睡觉之前，花十分钟练习瑜伽，能够放松形体和精神，从内到外梳理身体，还能改善睡眠质量。睡前瑜伽减小腹和腰是外形方面的效果，睡前瑜伽还有美容养颜、调节内分泌的作用。

　　束角式。睡前瑜伽减小腹和腰是吸引很多女生练习瑜伽的原因。束角式瑜伽的主要功效是保持肾脏和膀胱的健康，对女性的益处表现为调节月经、缓解经痛、促进卵巢正常。束角式瑜伽的步骤是这样的：端坐在床上，膝盖弯曲，两脚掌相对;双手抓住两脚，挺直背部，脚后跟尽量靠近会阴处;吸气的时候抬头并伸展脊柱，呼气的时候身体前屈，额头尽量贴近床面。

　　脊柱扭动式。脊柱扭动式瑜伽的功效表现为快速消除背痛、腰痛等，在扭转的过程中颈部肌肉和脾脏得到强健，能够纠正驼背等不良体态，还能滋养神经系统。脊柱扭动式的步骤是这样的：将左腿收于右臀部，右脚跨在左膝上，端正做好并挺直脊柱;吸气的时候手臂侧平举，呼气的时候将腹部、肩膀、头部向右扭转。

　　睡前瑜伽减小腹和腰，还能缓解精神疲劳，纠正不良体态，提高睡眠质量。除了上文介绍的这两种动作，还有猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式等，不同的动作对身体的作用有一定的差别，可根据个人的情况选择适合自己的动作。睡前瑜伽最佳练习时间是睡觉前十分钟。