瑜伽腿部放松热身动作 如何有效进行瑜伽腿部热身

　　瑜伽是一种由印度传入我国的运动养生方式，在进行瑜伽运动的过程当中，配合其独特的冥想和呼吸控制法，能够有效的帮助我们缓解身体的疲劳，舒展身体的肌肉。但是很多人由于刚刚练习瑜伽，对瑜伽的具体运动方式还不了解。实际上，瑜伽的热身动作非常重要。热身在于一套完整的瑜伽练习当中，能够有效的帮助练习者打开关节，放松肌肉，提高练习者的柔韧性，帮助练习者调动身体能量循环。

　　那么我们应该如何进行瑜伽腿部放松热身?可以有效帮助瑜伽练习者放松腿部的动作有哪些?我们今天就来简单的介绍几种帮助瑜伽练习者放松腿部的简单动作。

　　首先我们要保持正确的坐姿，注意要将两腿向前伸展，将双膝双脚并拢。然后将两手在身体两侧向后支撑在地，使上身在一定程度上保持向后倾斜。这样可以有效的帮助我们伸展背部的脊柱。

　　然后我们屈起我们的右膝，双手十指交叉抱住大腿后侧，注意在次过程当中一定要保持呼吸，吸气的时候，将膝关节伸直，呼气的时候，将膝关节弯曲。每组5次，重复做3到5组就可以。结束后要注意膝盖与手的位置不要改变，吸气直膝，呼气将小腿向右顺时针画圈后，落回到原位置。左腿的热身运动右腿是一样的。

　　最后我们再将自己的左膝屈起来，将左脚脚踝伸直，放到右大腿上，将左手扶在膝关节上，右手扶住左脚脚踝部位，慢慢的吸气，使膝关节向上靠近身体，再慢慢的呼气，使膝关节向下靠近地面。不断的重复这个动作，左右腿各3到5次。就可以有效的帮助我们放松腿部的骨关节与及脚踝部位。

　　这种简单的瑜伽放松热身动作，非常适合瑜伽初入门者，这群瑜伽练习之前，练习者简单的做一些骨关节的拉伸，可以在一定程度上避免练习不当导致身体受伤。希望大家可以尽快的掌握瑜伽腿部热身动作，更好的进行瑜伽运动养生。