2015-11-23 15:32 来源:网友分享
脂肪肝,是指各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝发病率持续攀升,目前脂肪肝已成为中国居民第一大肝脏疾病。脂肪肝是什么?看下面一张图你就明白了。
很多人以为脂肪肝在中年高发,恃着年轻而抱有侥幸心理。脂肪肝发病率不仅持续攀升,并且有低龄化的趋势。其中,白领中检出脂肪肝的比例已达20%以上。
为什么白领会成为脂肪肝的高危人群?
1.缺乏运动
白领阶层朝九晚五,每天呆在办公室的时间长,久坐不起成为了白领的一个常态。他们大多缺乏运动。流行病学研究表明,人体若长期缺乏运动,饮食不加注意,将会使组织器官功能下降30%,极易诱发肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病。相比饮食过量,缺乏运动的危害更大。因而要降低患脂肪肝的风险需要坚持一定量的运动。
2.喝酒过多
因为工作需要,白领经常喝酒应酬。应酬多了,喝酒成为了一种习惯。长此以往,酒精摄入过多会增加患酒精性脂肪肝的风险。根据欧美流行病学调查显示,大量饮酒引发脂肪肝的案例中,最短只需5年就有可能发生脂肪肝。
3.睡眠不足
晚上11时至凌晨3时活动能力最强,是肝脏最佳的排毒期。如果这时熬夜加班,肝脏得不到休息,会加重肝脏负担,容易造成肝脏损伤。另外,睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让人胃口大开,加上深夜运动少,摄入热量难以消耗,就会囤积起来转化为脂肪。
白领要如何预防、治疗脂肪肝?
白领中比较多是患轻度脂肪肝或中度脂肪肝。在检查出患脂肪肝后,配合医生治疗,结合日常饮食和运动,这两种脂肪肝是比较容易治愈的。那白领日常生活中可以做哪些方面努力?
1.健康的饮食原则
(1)控制热量摄入
为避免剩余热量过多,要严格控制每天饮食的总热量。正常体重者做轻体力活时,可以按照每千克体重30千卡供给;超重者则按每千克体重20~25千卡热量供给。另外,有研究表明,肥胖者要想达到减肥效果,每天饮食热量不超1500大卡即可。
(2)多吃优质蛋白食物
蛋白质能够帮助肝脏转化脂肪,避免脂肪积压在肝脏,有助于预防治疗脂肪肝。蛋白质最好从日常膳食中获得,如多吃蛋、奶和大豆等食物。
(3)多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维消化速度慢,能够减少脂类的吸收,尤其是胆固醇在肠道的吸收。另外,膳食纤维素丰富的食物引起的血糖升高程度小,有助于降血脂。且其饱腹感强烈,能够减少人们进食高热量食物。
(4)戒酒
酒精具有毒性,会损害肝细胞,引起或加重脂肪肝。因此,白领们要尽量少喝酒,最好能戒掉。
2.科学运动原则
(1)运动量充足
肝脏的脂肪和体重呈正比,当人瘦下来了,肝脏的脂肪含量自然减少。因此,减肥是预防和控制脂肪肝的关键。减肥需要运动,要达到保健的效果,每天需要运动60分钟,而要达到减肥的效果每天需要运动90分钟以上。
(2)以有氧运动为主
有氧运动过程消耗糖原和脂肪供能,但是在有氧运动刚开始,消耗脂肪并不多,随着时间加长,消耗脂肪增多。建议每次进行中等强度的有氧运动应该要坚持30分钟以上。
(3)避免运动伤害
患有脂肪肝的人在进行较大运动量前应该要先经医生检查,尤其要注意有无心血管系统并发症。运动时不要为了追求快速减体重而随意加大运动量。运动前要做好充分的热身运动,运动后要放松。
3.生活规律
保证睡眠时间充足。如果晚上易失眠,可以在睡前做个简单的按摩,放松一下,或者和一些牛奶,又或者泡泡脚。
温馨提示:
合理膳食每日三餐膳食要调配合理,作到粗细搭配,营养平衡,足量的蛋白质能清除肝内脂肪。适当的进行体育锻炼,心情要开朗易暴躁。