脂肪肝低龄化白领成高危人群 脂肪肝要怎么治疗

　　很多人以为脂肪肝在中年高发，恃着年轻而抱有侥幸心理。脂肪肝发病率不仅持续攀升，并且有低龄化的趋势。其中，白领中检出脂肪肝的比例已达20%以上。

　　为什么白领会成为脂肪肝的高危人群？

　　1.缺乏运动

　　白领阶层朝九晚五，每天呆在办公室的时间长，久坐不起成为了白领的一个常态。他们大多缺乏运动。流行病学研究表明，人体若长期缺乏运动，饮食不加注意，将会使组织器官功能下降30%，极易诱发肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病。相比饮食过量，缺乏运动的危害更大。因而要降低患脂肪肝的风险需要坚持一定量的运动。

　　2.喝酒过多

　　因为工作需要，白领经常喝酒应酬。应酬多了，喝酒成为了一种习惯。长此以往，酒精摄入过多会增加患酒精性脂肪肝的风险。根据欧美流行病学调查显示，大量饮酒引发脂肪肝的案例中，最短只需5年就有可能发生脂肪肝。

　　3.睡眠不足

　　晚上11时至凌晨3时活动能力最强，是肝脏最佳的排毒期。如果这时熬夜加班，肝脏得不到休息，会加重肝脏负担，容易造成肝脏损伤。另外，睡眠不足会影响“瘦素”分泌，让人胃口大开，加上深夜运动少，摄入热量难以消耗，就会囤积起来转化为脂肪。

　　1.健康的饮食原则

　　（1）控制热量摄入

　　为避免剩余热量过多，要严格控制每天饮食的总热量。正常体重者做轻体力活时，可以按照每千克体重30千卡供给；超重者则按每千克体重20——25千卡热量供给。另外，有研究表明，肥胖者要想达到减肥效果，每天饮食热量不超1500大卡即可。

　　（2）多吃优质蛋白食物

　　蛋白质能够帮助肝脏转化脂肪，避免脂肪积压在肝脏，有助于预防治疗脂肪肝。蛋白质最好从日常膳食中获得，如多吃蛋、奶和大豆等食物。

　　（3）多吃膳食纤维丰富的食物

　　膳食纤维消化速度慢，能够减少脂类的吸收，尤其是胆固醇在肠道的吸收。另外，膳食纤维素丰富的食物引起的血糖升高程度小，有助于降血脂。且其饱腹感强烈，能够减少人们进食高热量食物。

　　（4）戒酒

　　酒精具有毒性，会损害肝细胞，引起或加重脂肪肝。因此，白领们要尽量少喝酒，最好能戒掉。

　　2.科学运动原则

　　（1）运动量充足

　　肝脏的脂肪和体重呈正比，当人瘦下来了，肝脏的脂肪含量自然减少。因此，减肥是预防和控制脂肪肝的关键。减肥需要运动，要达到保健的效果，每天需要运动60分钟，而要达到减肥的效果每天需要运动90分钟以上。

　　（2）以有氧运动为主

　　有氧运动过程消耗糖原和脂肪供能，但是在有氧运动刚开始，消耗脂肪并不多，随着时间加长，消耗脂肪增多。建议每次进行中等强度的有氧运动应该要坚持30分钟以上。

　　（3）避免运动伤害

　　患有脂肪肝的人在进行较大运动量前应该要先经医生检查，尤其要注意有无心血管系统并发症。运动时不要为了追求快速减体重而随意加大运动量。运动前要做好充分的热身运动，运动后要放松。

　　3.生活规律

　　保证睡眠时间充足。如果晚上易失眠，可以在睡前做个简单的按摩，放松一下，或者和一些牛奶，又或者泡泡脚。