颈椎易受伤 5招远离颈椎病

　　每日一科

　　无论是在马路上，还是地铁、公交上，环顾四周，十有八九的人都是低着头玩手机、刷微博、朋友圈，甚至在朋友聚餐、家人聚会时，仍然有不少“低头族”忙着听音乐、玩游戏。但你知道吗?长时间“低头弯腰”，颈椎病早晚找上门。

　　美国的一项研究发现，低头玩手机会给脊椎额外增加27公斤的压力，相当于人体四块骨头的重量。据英国《每日邮报》报道，“低头弯腰”会给颈椎和脊椎带来不必要的压力，从而导致背痛和脖子痛等问题。

　　低头弯腰颈椎多受伤 5招让你远离颈椎病

　　肯尼斯汉斯拉杰医生是美国纽约脊柱外科和康复医学主任，他率领研究团队分析颈椎随着脖子的弯曲程度所承受力的大小。结果发现头部弯曲45度时，颈椎会增加22千克的压力，弯曲30度增加18千克，而弯曲15度增12千克的负担，60度会增加27千克的额外压力。

　　长时间低头弯腰颈椎病早晚找上门

　　这项将发表在《国际外科手术技术》期刊上的研究表明，随着头部弯曲角度的增大，脊椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力，而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损、撕裂或变性。

　　日常生活中，常常可见头部前倾、肩膀呈弧形的不良姿势，而这容易导致背痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛和呼吸系统疾病。

　　今年9月新西兰的一项研究还发现弯腰驼背会对心理健康造成破坏，使人郁闷，甚至影响性生活和谐。

　　正确的姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液，使人心情愉悦，同时有助于消化和缓解压力。

　　远离低头弯腰 告别颈椎病

　　1. 不要偏头耸肩。应正面注视书本、电脑、电视，同时避免长时间保持一个姿势。

　　2. 微笑。积极的“面部表情”有利于维持良好的情绪，从而帮助保持好的姿势。

　　3. 注意饮食。一个星期吃肥鱼200毫克的两倍，将有助于减轻炎症和疼痛。

　　4. 多做伸展运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧。

　　5. 不要松懈。一开始经常保持良好的坐姿可能有点吃力，但练习得多了就习惯了。