胸肌锻炼家庭版第1级 在家锻炼胸肌的方法

　　一说到锻炼胸肌，相信很多人都会觉得说那要去健身房，其实想要锻炼胸肌，并不一定只有健身房才行，在家也可以，只要掌握正确的锻炼方法，同样也可以拥有像在健身房锻炼过的胸肌，那么在家锻炼胸肌的方法有哪些呢?下面就让这胸肌锻炼家庭版第1级来告诉你!

　　胸肌锻炼家庭版第1级，在家锻炼胸肌的方法

　　1、跪膝式俯卧撑—锻炼胸大肌的“底部区域”

　　胸肌锻炼家庭版第1级，第一个动作，就是这跪膝式俯卧撑，俯卧撑大家都知道怎么做，那这跪膝式俯卧撑和一般的俯卧撑有点不一样，它不是足尖着地，而是膝盖着地，我们在做跪膝式俯卧撑的时候，要注意小腿呈交叉状态，双手撑地，双手的距离要比肩膀宽，然后就开始做这个动作，大家可以三十个一组，重复做三组，每组中间休息三十秒，也可以根据自己的情况，加至五十个一组，也是做三组。

　　2、凳子跪膝式俯卧撑—锻炼胸大肌的“顶部区域”

　　凳子跪膝式俯卧撑主要就是将腿放在凳子上，手撑地，来完成这一套俯卧撑动作，只是大家要注意，这个凳子不要选太高的，也不要选太低的，像一般的差不多半米高的椅子就可以了，大家在做这个动作的时候，也是三十个一组，做三组，每做完一组，就让自己保持俯卧撑手臂撑起的动作，休息三十秒，然后再接着做。

　　3、等肩宽跪膝式俯卧撑—锻炼胸大肌的“中部区域”

　　等肩宽跪膝式俯卧撑就是大家手掌撑地，手与手之间的距离与肩膀同宽，膝盖着地，小腿交叉，然后再来做俯卧撑这个动作，大家在做的时候，尽量保持平稳的速度，不可太快，以免拉伤肌肉，同样也是三十个为一组，每组中间休息三十秒，再继续，重复做三组。

　　胸肌锻炼家庭版第1级，在家锻炼胸肌的方法，想必大家现在对这三个锻炼动作有所了解了，我们想要锻炼胸肌，不一定非得去健身房，其实在家坚持做这套胸肌锻炼家庭版第1级的动作，效果也是不错的，如果你有兴趣的话，那就赶紧试试看吧!