2018-10-14 08:04 来源:网友投稿 作者: 禄香菱
怀孕的时候大多数宝妈为了保持身材和补充体力,会适当做一些运动。跑步一直是宝妈们最为关注的一个运动,对于怀孕是否能跑步的问题,在宝妈们的不懈追问下,最新研究表明:在怀孕的时候跑步是安全的。在国外,不少的孕妈在怀孕期间坚持跑步,甚至能够完成马拉松长跑。为此,陈意涵挺着五个月的肚子长跑获得了好友张钧甯的支持。
陈意涵和张钧甯两个人有个共同的爱好,都喜欢运动,两人经常有时间了就相约在一起跑步,做运动,十分健康,当然,两个人身材也是十分好。元气少女陈意涵多年坚持跑步,每天早上坚持跑步,十分有毅力。不仅平时跑步,还实打实参加马拉松,跑完看起来状态还很好,35岁的陈意涵在怀孕期间怀孕之后还坚持跑5.5公里,而且只用了37分钟。五个多月的孕肚已经明显凸出,却还是一边跑步、一边咧嘴笑得超开心。同时做的运动还真不少,如倒立、登山、骑车等,比平常不怀孕的人都运动得多。她咨询过医生,确认只要孕妇本身没有不适症状,基本上这些运动都可以做。
对于一些跑步成瘾的人群来说,怀孕40周不能跑步会让身心难以舒展。根据研究表明,怀孕时慢跑的孕妈不太可能早产或出生体重低。英国国王学院的安德鲁·申南教授说:“如果妇女在怀孕期间跑步,这对母亲和婴儿都是安全的。”
英国皇家妇产科学院负责教育的副院长珍妮丝·雷默教授表示:我们建议所有女性在怀孕期间定期锻炼,这将有助于减轻疲劳、腰痛、静脉曲张、踝部肿胀以及压力、焦虑和抑郁情绪。
美国CDC 建议:对于健康女性,可以进行温和的有氧运动,对于有力量训练习惯的女性,可维持平时的运动模式进行锻炼,只要注意和医务人员讨论调整运动量的最佳时间。
当然,不是所有的孕妈们都适合跑步运动,怀孕前三个月和后三个月属于危险期,建议孕妈们尽量不要进行长跑或者过度运动,或者可以选择比较适合的运动,例如轻瑜伽、慢跑、游泳的有氧运动,加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用。怀孕位置不当和孕龄较大要小心,最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动。
随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,所有运动时要注意下腹有没有不适感。运动的时候旁边最好是有家人的陪伴,切勿独来独往。
如果运动中出现一些头痛或者头晕、胸部疼痛、心律不均匀等现象,要停止运动,听从医生的建议,毕竟最了解孕妈身体的还是专业的权威医师。不管做什么运动都要适量,孕妈们要多注意休息,不可过度劳累。