教你6大秘诀告别经前综合症 多喝牛奶

　　据报道，有些女生在每个月“那个”来之前都要经历一番痛苦挣扎，经前综合症也因此成为“吃不消”的梦魇。没来由地急躁焦虑、心情低落怎么办？到底怎样才能打破经前综合症的魔咒？

　　日本IBR网站1月28日刊文称，其实只要稍稍改变一下饮食，就可以对让你痛苦的经前综合症saygoodbye啦。

　　1、为什么会产生经前综合症？

　　目前造成经前综合症的原因还没有具体的说法。但荷尔蒙分泌平衡被打破、饮食不规律等则是公认的原因。具体有以下三个重要因素：

　　（1）黄体酮的影响

　　黄体酮分泌量增多，基础体温升高，浮肿体质等变化导致健康失调。

　　（2）脑内物质降低

　　由于雌性激素分泌减少，血清素急剧降低，女生们容易变得急躁焦虑、心情低落。

　　（3）维他命、矿物质不足

　　被经前综合征困扰的女生，维他命矿物质的摄取量严重不足。尤其是γ亚麻酸的血液浓度较低。

　　2、捡了西瓜丢了芝麻

　　焦虑不安时有些女生会选择依赖嗜好品来分散注意力，刺激性强的酒精、烟、甜食会让营养平衡更加失调。所以心情不好时，更应避免依赖嗜好品。三类加重经前综合症的食物包括：酒精、烟等刺激性强的东西；咖啡、巧克力等有兴奋作用的食物；含大量糖分的甜食、零食点心。

　　3、经前综合症小贴士

　　想要缓解经前综合症，就需要积极地摄取维他命、矿物质和γ亚麻酸。怕麻烦的人可以在经前采取一些应急措施。下面介绍三种缓和经前综合症的食物。

　　（1）海藻

　　富含矿物质的宝库。富含水溶性食物纤维和不溶性食物纤维，可消除经前综合症症状之一的便秘

　　（2）青背鱼类

　　青鱼所富含的维他命B6是与雌性激素代谢相关的维生素，对调整荷尔蒙平衡很有效果。鲣鱼、鲐鱼、秋刀鱼等青鱼都富含维生素B6。青鱼中也富含EPA，EPA能抑制导致痛经的荷尔蒙的分泌。青鱼是对付经前综合症、经期最好的食物。

　　（3）牛奶

　　牛奶中富含的亚麻酸在人体内可以转化为γ亚麻酸。含γ亚麻酸的食物几乎没有，只能靠营养补品摄取。所以请多喝牛奶、多吃含亚麻酸多的坚果吧。

　　虽然目前导致颈前综合症的原因尚不明朗。但如果想早一刻脱离苦海，营养平衡的小习惯就要从平时养成。即使只做只有一点点也能变得更愉快哦。