寒冬 给脊柱多一点温暖

　　寒冬，很多市民会时不时感到颈腰腿痛，尤其是中老年人和“坐班族”发病率明显上升。龙华医院骨伤科主任莫文提醒您：冬天，给脊柱多一点温暖！

　　脊柱是人的脊梁骨，起着支撑、负重、减震、保护和运动等重要作用。冬季如背部保养不好，则风寒极易从颈背部经络侵入人体，损伤颈背部阳气，免疫力下降，诱发许多疾病或使原有疾病复发加重，脊椎有旧疾者首当其冲因风寒湿邪侵入而引起病患部位的疼痛。

　　寒冷的冬季是颈腰腿痛的多发季节，这是因为天气寒冷，会不同程度地造成颈部、腰背肌肉的痉挛缺血；而如果空调把室内的温度调得过高，来到户外，气温骤冷，更会加重肌肉的痉挛；这个时候如果不注意调养，很容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症等的发病或加重，而挤压神经，诱发颈腰腿痛等并发症，给我们的健康造成危害。那么，冬季应该怎样预防颈腰腿痛的发生呢？

　　防颈肩腰腿痛，从脊柱保暖开始

　　冬季预防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，因为风寒湿邪是诱发骨关节疼痛的主要原因。无论是老年人还是青年人，也无论是脊柱病患者或者健康人，都应注意脊柱的保暖问题。

　　冬天出门时穿高领的衣服、用厚实的围巾保暖，并戴好腰围，不要小看这些简单的保暖措施，对预防却是最直接有效的。如果粗心大意，不以为然的话，就可能后悔莫及了。有些人注意了冬季外出时的保暖，睡觉时却穿着单薄的内衣，被子又盖得不严实，很容易漏风、着凉，导致颈肩、腰背部肌肉痉挛、小关节紊乱，早上起来就会出现落枕或者闪腰等症状。因此晚上睡觉也应注意保暖，防止受凉。

　　外出、锻炼要防骨折、外伤

　　冬季也是骨折多发的季节，一方面是由于天寒冰冻，容易滑跌摔跤；另一方面是由于寒冷的天气，人体的骨骼肌肉也比较僵硬，顺应性较差，锻炼前如果没有做足准备工作的话，很有可能引起损伤。

　　但是，也有不少有户外锻炼习惯的人减少了外出锻炼的次数或者窝在家里不出门，整天在家看电视、电脑，一个姿势久了，颈肩腰腿痛就都来了。这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。

　　一方面，由于冬季肌肉容易僵硬，血液循环较慢，锻炼时要防止肌肉拉伤。我们建议，在坚持户外锻炼的同时更要做好准备活动，把肌肉活动开，防止损伤。

　　另一方面，要纠正不良姿势。有些人喜欢坐软沙发，长时间无法保持脊椎的正常生理曲度，腰椎就容易受伤。又比如经常上身前倾、伏案工作，这种姿势非常不利于颈椎保持正常曲度，时间久了容易诱发颈椎病。

　　还有些人在冬天为了保暖，喜欢钻到被子里躺在床上看电视或电脑，这种姿势对于颈椎和腰椎是非常不好的，时间长了就感到肌肉僵硬，腰酸背痛，这是一种不值得提倡的行为。所以，生活中应当保持正常的姿势，连续工作一段时间后，应起身活动一下，使紧张的肌肉得到放松，从而更好预防颈椎、腰椎疾病。

　　热敷、泡脚是冬季不错的选择

　　用热水袋热敷肩背、腰部可缓解因寒冷引起的颈肩腰腿痛，也可用中药热敷：吴茱萸30克、粗盐500克，加少量水炒热，以不烫手为度，装入布袋中，分别放在颈、背、腰部热敷10分钟，每日1次。吴茱萸可温经散寒，而粗盐可引其药性直达病所，通过热敷可改善脊柱血液循环，缓解肌肉痉挛。

　　泡脚也是不错的选择，如果正在服用中药汤剂的话，头二煎口服后，可以多加水煎第三煎用来泡脚，不仅药可对症，还能充分利用药材。如果没有服用中药煎剂，可以在中医师的指导下选用合适的方药。