高中生正常的血压范围是多少 如何平稳血压

一、高中生的血压正常范围

　　根据《中国高血压防治指南》(2010版)，高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性“心血管综合征”。正常血压值为120mmHg/80mmHg以下，正常高值血压为120mmHg~139mmHg/80mmHg~89mmHg(正常高值血压即为高血压前期，如果血压在正常高值范围时，就应引起注意，注意改变生活方式和饮食习惯，避免发展为高血压)。

　　管好血压，降低卒中风险

　　脑卒中是高血压的重要合并症之一，超过60%的脑卒中患者有高血压病史。

　　“控制高血压是预防脑卒中的关键。”专家说，目前我国高血压患者高达2.1亿人，每5个成人中就有1人患高血压，且呈显著增长态势。而高血压知晓率、治疗率和控制率相比发达国家均有极大差距。

　　什么是高血压?正常的血压值是多少?患高血压后应将血压值控制到多少?

　　专家介绍说，我国高血压人群比欧美人群更易罹患冠心病、心肌梗死等，因此高血压防治指南细化了不同类型高血压患者的降压目标值，并提供了具体的降压建议：一般高血压患者降压目标为140mmHg/90mmHg以下，而对于高血压合并冠心病、高血压伴心力衰竭患者来说，应至少控制到130mmHg/80mmHg以下。这是由于东亚人群血压升高与冠心病、心梗发作的关联关系比西方人更强。研究表明，每升高10mmHg收缩压(俗称高压)，东亚人群发生脑卒中和心梗的风险分别增加53%和31%，而西方人群仅增加24%和21%。

　　高血压伴肾脏疾病，在患者耐受的情况下，可将血压降至小于130mmHg/80mmHg，透析患者降压目标应小于140mmHg/90mmHg。糖尿病患者的降压目标是小于130mmHg/80mmHg;老年或伴严重冠心病的糖尿病患者，血压目标是小于140mmHg/90mmHg。

二、平稳血压的几种食物

　　胡萝卜汁

　　每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。

　　芹菜粥

　　芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

　　醋泡花生米

　　生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

　　何首乌大枣粥

　　何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

　　淡菜荠菜汤

　　淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。

　　糖醋蒜

　　糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

　　绿豆海带粥

　　绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

三、让你得出更准确血压读数的小窍门

　　患有高血压的人常被告知要在在家中自己测量血压，最近有一项新研究指出：在早晨量血压所提供的中风风险指示效果要优于在晚间测量的做法。

　　在研究中，科学家们调查了日本民众的相关数据，发现在早晨测量出的较高血压值与中风风险的增加情况有关联，但在晚间测量的较高血压数值与个体中风风险则没有密切的相关性。

　　据研究的主要作者、日本自治医科大学心血管医学助理教授Satoshi Hoshide博士介绍，在早晨人体的血压有激增的趋势，并且这个现象在亚洲人口中具有的表现要比在西方国家人口中来的强烈，正是因为这个原因，早晨的血压测量对于亚洲人来说就显得尤其重要。

　　据介绍，这项研究包含了超过4300名具有高血压、高胆固醇或糖尿病等心脏病发病风险因素中至少一项的日本居民。在两周的研究期间，这些人需要在家自行测量血压，早晨和晚上各一次。参与者们在之后1年时间里会接受跟踪调查，在调查期间研究人员观察到了75次中风发作。

　　研究结果显示，在早晨测量出的高于155毫米汞柱的血压读数与同时段低于135毫米汞柱的读数相比，相关的中风风险增加到了7倍之多;与之相反的是，夜间测出的高于155毫米汞柱血压值相较于135毫米汞柱以下的数值并未带来任何相关的中风风险增加情况。

　　Hoshide教授表示，夜间血压读数与中风风险关联程度较小的原因可能在于热水澡或饮食之类可能影响血压的外在因素。在另一方面，早晨的血压上升可能与个体苏醒后交感神经系统激活之类的实际生理因素有关。

　　虽然早晨测出的高血压与中风风险增加具有关联，但研究作者提醒，在早晨服用血压药物并不会比在晚间服用更加有效。

　　另外，由于研究是在日本人群中进行的，所以这些结果是否能够使用到其他国家人群还无法确定。

四、吃什么果蔬可以控制血压

　　1、土豆

　　降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

　　2、菠菜

　　菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

　　3、大蒜

　　大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

　　4、西葫芦

　　降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

　　5、香蕉

　　香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一，对于调整高血压患者的情绪有积极意义。同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化。据研究发现，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

　　6、杨桃

　　杨桃能减少机体对脂肪的吸收，有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护肝脏，降低血糖。另外，杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充人体的水分，生津止渴，并使体内的热或酒毒随小便排出体外，消除疲劳感。杨桃果汁中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，能提高胃液的酸度，促进食物的消化。