健康五行操 为健康操练起来

一、健康五行操的操练方法

　　1、改善泌尿系统的猴式操

　　作用：中医认为猴与五行中的水以及身体里的肾、膀胱相对应。

　　这套养生操使肢体时而舒展、时而收缩，调动起许多组肌肉，可以避免水在体内的滞留，并有助于尿液的排泄。

　　做法：站立或坐下，深深吸气，将自己想象成一只猴子。甩掉鞋和外套，像猴子那样蜷缩起身体蹲坐在地上或沙发上，一会儿跳到这，一会跳到那，一会儿又用双臂将身体悬吊在空中……再学猴子那样挠挠头、挠挠腰。

　　2、帮助消化的熊式操

　　作用：在中国传统观念中，熊与五行中的土以及身体里的脾、胃相对应。

　　这套养生操可以健脾养胃，放松横膈膜，改善包括食道、胰腺在内的整个消化系统。

　　做法：先静立不动，深深吸气，将自己想象成一只熊。随后将胃部向前挺，双臂斜垂于身体前方，手心转向里侧。以这一姿势缓慢前行，同时在意识中始终想着熊的形象。

　　3、促进血液循环的龙式操

　　作用：在中国传统文化中，龙与五行中的火和身体里的心脏、小肠相对应。

　　这套静止的养生操要求支撑身体的那条腿努力保持身体平衡，而这种腿部肌肉的细微收缩与扩张有利于静脉血的回流，可以促进全身的血液循环，对消化系统也有好处。

　　做法：静立不动，深深吸气，将自己想象成一条龙。曲膝提起一条腿，两手摆出龙爪状，双臂抬起，使一只手的手心转向下，另一只转向上。这种高抬双臂的姿势会加重心脏的负担，假如心脏有毛病的话，可以不必抬得太高。

二、健康五行操的益处

　　五行健康操的好处有很多，能够起到调理身体，改善关节炎起到强身健体的作用。每天坚持联系，还能有效得改善睡眠质量，睡眠佳对身体健康起到很大的帮助，增加寿命。

　　随着五行健康操在网络上疯传，越来越多年轻学生、都市白领关注健康五行操，加入五行操减肥的行列中。网友纷纷发布他们的减肥成果。可以说，五行健康操是当今年轻一族的减肥新宠儿。坚持锻炼，对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。

　　通过练习五行健康操可以锻炼全身很多肌肉，尤其是肱二头肌、胸大肌、腰腹肌肉和腿部肌肉，对于身体塑形有很好的效果。同时五行健康操对身体的血液循环、体内脂肪的代谢有着很强的促进效果。通过五行健康操持续的有氧运动，使体内的脂肪燃烧环境大大改善，促进脂肪的燃烧效率，达到很好的减肥塑形效果。运用五行健康操减肥塑形的同时，应该同时注意健康饮食以及保持良好的休息，使减肥塑形的效果最大化。

三、五行健康操由来

　　五行健康操是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的，这套五行保健操操成为普及国民体育的一个重要步骤，同时也是最基本、最简单、最宜于普及的群众性的体育活动，可以有效地改善国民的健康状况和身体素质。

　　现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。吴德胜老师为了提倡全民运动一小时，防癌健康新观念而设计的。

　　五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成，根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，因而五行健康体操的好处的很多。同时，不分年龄，男女老少皆可做，尤其对于老人比较好，因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了，选择一些比较柔和的方式比较适宜。

　　总的来讲，每天做一套保健操，可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。

四、五行健康操学习重点与注意事项

　　五行健康操练习重点

　　1.两足贴地：调整正确的姿势，两足前後脚掌(全脚掌)贴地，全身重量自然而然沉入脚底。

　　2.放松肩膝：运动时放松肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。

　　3.重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾。在保健操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也需要发挥作用。

　　五行健康操注意事项

　　五行保健操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

　　清晨，早饭之前是保健操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

　　练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。