青少年补钙食谱 青少年补钙的小常识

一、青少年补钙吃什么钙片

　　青少年吃什么补钙?

　　豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　　坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

二、青少年补钙能长高吗

　　1.良好的作息习惯

　　良好的作息习惯对孩子健康成长至关重要，家长要起到监督作用青少年尽量在晚上11点以前睡觉。早上7点钟左右起床。人在睡眠中成长,睡眠不仅可以消除疲劳,而且在人体入睡生长比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高,因此养成孤欸虑的生活习惯,保证充足的睡眠也是使人体长高。

　　2.良好的饮食习惯

　　尽量不要让孩子养成挑食的习惯，父母在青少年日常饮食中应注意，尽量让孩子多食用一些含钙量高的食物，如：牛奶、豆制品、虾皮、海带等。青少年食疗补钙很重要，也是一种非常健康绿色的补钙方法。

　　3.适当的钙制品

　　青少年正是长身体发育的时期，身体对钙的需求量也比较大。每天的钙摄入量应该在1200mg，除了日常饮食从食物中摄取的钙以外，还需要适量的服用一些钙制品来补充身体的钙质。青少年补钙专家提醒家长们，在选择钙制品时，一定要选择可溶性强易吸收利用率高的钙制品。在青少年补钙的时候切记过量补充钙质，这点也是家长需要注意的。

　　4.适当的运动

　　青少年体育锻炼可以促使人体长高的激素增多,运动要注意每次少量,每日多次最多为有效。能够增进食欲,促进睡眠。

　　有些孩子或许从小就补钙，但还是没有那些同班同学的个子高。各位家长有想过这其中的原因何在吗?补钙之前应该先观察一下孩子的作息是不是正常、饮食是不是健康、是否喜爱运动……或许这其中的一项或两项就是你们的孩子长不高的原因呢。

三、青少年缺钙的表现是什么

　　青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

　　青少年缺钙的症状一般都会表现出生长疼、视力下降、体弱多病等。食补很重要，如果口味不是很好的话，可以买点钙片给孩子吃吃。类似钙之缘的就是针对儿童设计的，口味好，很容易融化，而且安全见效快。比较适合青少年缺钙期间服用吧。

　　青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

　　意见建议：可以到医院做微量元素测试

　　青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等 !

　　青少年缺钙常表现有：赖床、睡不安稳、盗汗、烦躁、易怒、紧张、多动、偏食厌食。身材矮小、骨骼发育不良、佝偻病、罗圈腿、牙齿不齐、易龋齿。

　　以上这篇文章就为大家详细介绍了一下青少年缺钙的表现，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，所以在平时的生活中的时候，如果出现了这样的情况的话，那么就可以去医院做检查的。

四、学生时期的常见营养问题

　　钙摄入不足

　　缺钙是我国学生普遍存在的问题，钙质对牙齿和骨骼起着相当重要的作用。青少年最佳的补钙食品就是奶制品，家长应该保证学生每天至少都能喝上一杯牛奶，这样才能有效供应身体所需要的钙质。另外，常煲煮一些大骨汤也是不错选择。

　　锌摄入不足

　　锌有“生命之花”的美誉。锌对生殖器官的功能和人体免疫系统起着相当重要的作用。一旦出现锌摄入不足就会导致学生生长缓慢、食欲不振。锌的主要来源为海产品、猪肉、动物内脏。家长一定要注意补充好这些食物。

　　维生素A摄入不足

　　学生需要长期的用眼，常会发生于眼部疲劳、干燥、视力减退等眼部状况，而维生素A能有效的对眼睛进行保护。除此之外，维生素A与人体免疫系统和人体骨骼发育有着不可分割的关系。我国青少年的维生素A摄入量普遍不足。维生素A主要来源于动物肝脏、奶制品、胡萝卜等食物。

　　核黄素摄入不足

　　虽然人体对核黄素的数量要求极小，但还是导致了我国半数左右的青少年摄入不足。缺乏核黄素容易发生各种炎症，比如说唇炎、口炎、皮炎等。除此之外，它还参了与青少年生长发育的过程。核黄素主要来源于动物肝脏、乳制品、禽鸟蛋。

　　以上这四种营养物质是我国学生最容易缺乏的，各位家长应该多多留。