青少年补钙吃什么钙片好 青少年补钙很关键

一、青少年吃什么补钙呢

　　豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　　坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

二、青少年补钙能增高吗

　　对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙易吸收。打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，正是补钙的好季节。另外，给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时补钙，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。

　　碳酸钙 ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。市面上产品很多成分名称也差不多，这时您就要注意组方的差别，维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收。

　　补钙的同时要注意：多晒太阳;适量运动。最重要的一点是：不能补过了。补过了的话，孩子骨骼会过早钙化，骨缝提前闭合，会影响身高。

　　其实，关于补钙，是可以帮助青少年长高的，只是每个人的体质不同，所以出来的效果会有点不一样。但是，值得注意的是，青少年补钙，对身体是没有什么坏处的。所以，不管怎么，小编还是觉得青少年应该适量补钙。

三、钙的功效与作用是什么

　　首先液体钙能促进儿童青少年的生长发育，生长发育期的儿童青少年对于钙的吸收和需求都比普通人来的要多，而液体钙更容易被人体吸收，改善儿童夜惊、夜啼、盗汗、厌食、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下，促进骨骼生长。其次液体钙对于孕妇和哺乳期的妇女也有很大的作用。孕妇在怀孕期间容易小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等症状，而液体钙来源无污染，安全，所以更加适合孕妇以及哺乳期的妇女。

　　再次，随着年龄的增长，青年人及中老年人缺钙会容易患上骨质疏松，令骨的质量逐渐变差，表现为轻微的创伤或日常体力活动都可能会导致骨折，部位多为股骨、脊椎和长骨部分。中老年人，尤其是中老年妇女。更容易成为高发人群，液体钙易吸收能够效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。

　　如果一个人的身体严重缺钙，那么皮肤看起来非常的松垮，眼睛晶状体弹性缺失，并且极其容易近视。如果是老年人缺钙，那么出现老花眼或者骨质疏松的可能性就更大，并且还容易出现血管硬化以及破损现象。一般的健康人缺钙会导致神经兴奋性下降，外在表现就是整个人看起来没有精神，并且容易头痛头晕以及烦躁不安。

四、青少年服用促进骨骼生长的钙片主要注意什么

　　只要是正规厂家生产的就可以的，服用之前可以咨询一下专业的医师，加强体育锻炼是关键，如单杠引体向上，游泳，慢跑等。

　　在服用钙剂时，如果随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子;同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂(如活性钙)还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。因此，为了达到最有效的钙吸收，建议不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。服用钙片时嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率;将一钙片分为若干小片分次服用，也可提高补钙效率。

　　一般说来，钙是一个非常安全的营养素，人体内有一套很完备的自我调节机制，能够将多余的钙质排泄出去。因此，口服补充钙质不会引起钙在体内的过多蓄积，适量应用钙剂也不会干扰其它营养素的吸收。

　　科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药品，是一天中最佳的时间。