导致失眠的4大原因 生活习惯影响睡眠质量

　　生活中总有人在抱怨自己失眠睡不着，但是却找不到特效药，弄得束手无措。其实失眠虽然是大事儿，却不是值得特别紧张的事，失眠是有原因的，只要找到了原因就能对症下药啦！失眠和生理因素、环境因素、精神因素、以及生活方式都有关，据目前的调查研究显示，这四个因素可能是导致失眠的最明显的原因，其中，最容易被忽略的是生活方式对睡眠质量的影响，下面，小编就带领大家一起来了解一下关于失眠的那些事儿吧！

　　失眠者中25%是由于心理因素造成的，越觉得自己睡不着就会越睡不着，强迫自己睡觉往往会适得其反。而且很多人一般只要稍微有点睡不着就会吃各种有助于安眠的药物，这些药物吃多了会影响中枢神经，从而进一步加剧失眠的状况。20%的失眠者是由于精神原因，压力大、过度忧虑、紧张、悲伤或抑郁、生气等都容易出现睡眠问题。还有15%是环境因素，吵闹的睡眠环境或者环境过于明亮，污染，过度拥挤等都会导致睡不着。最后有15%是生活方式方面的影响，有的人习惯在睡前饮用咖啡、酒，或者睡前进食造成食物尚未消化，睡前过度工作，上床时间、起床时间不规律等也是造成失眠的一系列因素。

　　其中生活习惯是最容易被大家忽略的因素。那么哪些生活方式会影响睡眠呢?首先是睡前剧烈运动，适度的运动有助于睡眠，但睡前1～2小时的剧烈运动则会让你的大脑处于兴奋状态，进而会影响睡眠质量，建议在9点之前做完所有的运动。其次是躺在被窝看书，睡前读书的人很多，但是有很多人一读就会停不下来，然后不知不觉天都亮了，记住，书应该在沙发等地方读，上床就请进入睡眠。最后是上网到深夜，兴致勃勃地上网直到深夜，电脑的亮度会使你的大脑保持清醒，从而妨碍睡眠，睡前1小时一定要关闭电脑和手机，然后酝酿入睡!

　　当然还有其他的不好的生活习惯，这里就不一一列举啦！记住，生活方式的改善最能快速提升睡眠质量，所以大家要注意哦。