肩膀疼的日常护理方法 肩膀痛的饮食改善方法

一、肩膀痛是什么原因

　　1. 肩膀本身的问题

　　肩周炎：狭义的肩周炎就是指人们常说的“五十肩”，又称“冻结肩”，50 岁左右为高发年龄。而广义的肩周炎指引起肩关节疼痛及运动功能障碍的一组疾病的统称，并非单一疾病。

　　肩部肌肉痉挛：在日常生活工作中，若是有长期伏案工作、频繁提举重物等情况，肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，得不到休息，只好通过疼痛来闹罢工。

　　2. 其他部位的问题

　　颈椎病：颈椎有问题，怎么会在肩膀上疼痛呢？这不奇怪，当颈椎出现问题时，颈神经就可能受到压迫，而感觉是通过神经传导的，这时候，在肩膀就可能出现疼痛。

　　要明确有没有颈椎病，一是要做一些体格检查，二是颈椎 X 光片、CT或磁共振，只有结合体格和辅助检查才能确诊。

　　心脏病：这应该说是所有病因里面最危险的一种。这是由于支配心脏和肩膀部位的感觉神经，在将感觉传向大脑的时候，用的是一条神经通道。

　　大脑难以分清感觉到底是哪里传来的，于是在心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀，这样的乌龙在人体并不罕见。

二、肩周炎导致肩膀疼如何缓解

　　针对肩周炎的病人，可以做甩手运动和画圈运动。甩手运动就是站稳后，双手放在身体两侧，伸直向身体前后方甩动，幅度由小变大，每次做 30 个，一共做三次；画圈运动是象征性的面对一面墙，单手伸直，左右手轮换在墙壁上画圈，次数和甩手运动一样。可参照做下列动作：

　　1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　2、甩臂。将两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　4、悬垂锻炼。利用单杠或是树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

三、肩膀疼的日常护理方法

　　第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

　　第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉紧贴肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

　　第三步，恢复颈部中正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

　　第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。以上四步做完就相当于颈部从右向左划一个半圆形一样，颈部的不适感立即就能够明显舒缓。

四、肩膀痛的饮食改善方法

　　1、当归二枝粥

　　取当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。诸药水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，每日2次。

　　2、桑枝大枣粥

　　需要桑枝30克，大枣10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大枣煮粥，每日2次，作中、晚餐服食。

　　3、当参羊肉汤

　　当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适量。羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、葱姜、味精和辣椒等调味，煮沸服食。

　　4、芪归炖鸡

　　黄芪30克，当归20克，童子鸡1只，生姜、盐适量。先将童子鸡宰杀去毛及内脏后洗净，再将黄芪、当归、生姜洗净放入鸡腹中，入沙锅内加适量水及盐，用小火慢炖2小时，吃鸡肉喝汤，3天1 剂。