腰肌劳损如何刮痧治疗 腰肌劳损吃什么食物可以改善

一、腰肌劳损的发病与什么有关

　　1． 积累性损伤：长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损；

　　2． 迁延未愈的急性腰扭伤：腰部扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，导致慢性炎症反应、产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛。

　　3． 腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

　　4． 其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生劳损。

　　腰痛症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。有些患者在棘间、髂后上棘、骶髂关节或腰骶关节、腰椎2、3横突处有程度不同的压痛，有的患者压痛范围广泛或无固定压痛点。

二、腰肌劳损如何在日常生活中预防

　　保持正确坐势 长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

　　劳逸结合 静坐30分钟后要有意活动腰椎，静坐60分钟后要起来走一走。玩电脑、手机、打牌、打麻将、做家务以及开车都是常见肌肉劳损的诱因，因此，在工作或劳动中要劳逸结合，勤活动。最好选择强度适中的运动，量力而为，如快走、慢跑、游泳等，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错选择。要注意腰部保暖，防止腰部受风寒。

　　锻炼腰背部肌肉 日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。

三、腰肌劳损如何刮痧治疗

　　有一种很常见的腰病，在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。这就是人们常说的腰肌劳损。这类患者虽然大都能正常生活和坚持工作，·但时间一长，便会影响工作效率，降低生活质量。

　　很多人认为，腰肌劳损是衰老造成的，其实若究其原因，错全在自身。长期弯腰劳动，用肩扛抬重物，腰部闪挫撞击未全恢复，或积累陈伤，经脉受损，气滞血淤，阻塞不通，筋脉失于滋养，自然就会疼痛劳损。此病大多与天气变化有关，如阴雨或感受风寒潮湿等则症状加重，所以那些不懂得加衣保暖的人，受病痛之苦也就顺理成章。

　　腰肌劳损是顽固性病症，除了日常生活中多注意保养外，平时还可以用刮痧方法来保健。

　　进行刮痧时，选取肾腧、大肠腧、八僇、秩边、委中、承山、足三里。用平补平泻的手先刮腰骶部的肾腧、大肠腧、八醪、秩边，再刮下肢部委中、承山、足三里。刮至出现痧痕为止，隔日一次。

　　还有一种方法，就是随症加减法。将穴位分成2组：

　　一为肾腧、大肠腧、志室。

　　二为委中、委阳、阳陵泉、承山、昆仑。

　　用刮法先刮第1组穴，再刮第2组，均刮至出现痧痕为止。如果是寒湿侵袭的配腰腧、腰阳关、太溪淤血不通配膈腧、血海、承扶、太冲，肝肾亏虚配肝腧、厥阴腧、腰阳关、环跳、足三里。刮拭手法要轻，操作范围较局限。

　　此外，腰肌劳损还可以采用经络按摩，具体方法为请家人用双手掌推拿背腰部两侧的膀胱经脉及督脉，先自上而下推复数遍然后，用双掌根按揉和拇指交替压脊柱两侧及诸棘突间隙，反复操作10分钟左右。最后，具体指压点按的基本穴位为脾腧、胃腧、肾腧、环跳、昆仑、绝骨，每穴指压点按约1～2分钟即可。全部算起来，不足半小时就可以解决病痛之苦。

四、腰肌劳损吃什么食物可以改善

　　1、枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。

　　2、鹌鹑枸杞杜仲汤：鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。

　　3、续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

　　4、龟肉杜仲汤：腰肌劳损吃什么好?龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。

　　5、黄鳝杜仲汤：黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。

　　6、猪肾黑豆汤：腰肌劳损吃什么好?猪肾2只亦可用羊肾，黑豆lOOg，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。

　　7、核桃红黄饮：核桃60g，切细，加水适量煮熟，再加入红糖30g，黄酒60ml，稍加热后趁热饮服。每日1次，连服5-7日。

　　8、杜仲猪肾汤：杜仲30g，猪肾2只，加食盐少许炖汤服。每日1次，连服7-10日。

　　9、核桃炒韭菜：腰肌劳损吃什么好?核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油将核桃炒黄，放入适量细盐，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，连服3-5日。

　　10、韭菜炒虾米：韭菜100g，虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟，与黄酒同饮服。经常食用。