肩膀酸痛的运动缓解方法 肩膀酸痛为什么会伴有胸闷

一、肩膀酸痛是哪些疾病的预兆

　　一旦产生肌肉疲劳，血液循环就会恶化。如果肩部疼痛时间长、程度重，则有可能发展成为肩周炎，此时必须加以重视，因为肩周炎也许是一些可怕疾病的先兆。

　　以肩周炎为早期症状的三大疾病

　　颈椎间盘突出

　　如果在肩周炎的同时感到胳膊或者手指麻木的话，就需要当心了。因为在颈椎间盘突出的情况下，由于椎间盘触碰到胳膊及手指神经的情况较多，所以手腕及手指会比较容易发生疼痛或麻木的情况。

　　心肌梗塞

　　如果突然感到只有左侧有肩周炎，就应当稍微谨慎些。因为在心肌梗塞的早期症状中就有肩周炎这一项，而且心肌梗塞的症状是胸部疼痛，但这种痛与左肩或者胳膊疼位置相近，不容易辨别，最好进行检查。

　　肺癌

　　当肺的上部产生癌变时，有时也会感觉到肩膀疼痛。此外，靠近肺部通向胳膊的神经会受到癌症侵犯，使得手臂有麻木感。很多人会误以为这样的症状只是肩周炎。

二、肩膀酸痛的调节方法

　　调整屏幕及键盘的位置

　　对于电脑族来说，屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛，此时应当将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话，看屏幕时会垂头，时间久了便会因颈背受过大的拉力，导致疼痛，此时应当抬高显示器，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸的太厉害，这也是造成肩背酸痛的因素。

　　消除肩酸必须的营养物质

　　摄入适量的维生素C，能够帮助消除压力抗疲劳，增强免疫力；摄入一定的维生素E，维生素E具有抗氧化，促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，维持毛细血管正常通透性的作用；注意摄入足量的钾和镁，钾可以帮助调节肌肉的收缩运动，镁能够帮助放松肌肉，有助于骨骼生长，两者都有助于帮助缓解肩酸。

　　缓解肩酸的动作练习

　　如果肩膀因姿势不良出现酸痛的现象，可以用“举手投降”的练习来缓解疼痛。这个练习很简单，可以躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5～10秒，然后放松，重复3～5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂，缓解姿势不良带来的肌肉紧张。

三、肩膀酸痛的运动缓解方法

　　1. 两手抱头法：

　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　2. 单手压肩法：

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　3. 扩胸分肩法：

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。恢复时呼气。

　　4. 头压手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，每次20分钟。（哪边痛就压哪边的手掌）开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　5. 捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　6. 旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7. 三指并抓法：

　　随便哪只手，食指中指跟无名指三併拢成弯勾状，然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠，就跟挠痒痒差不多，区别是要三指并拢，并且用力。

四、肩膀酸痛为什么会伴有胸闷

　　心脏位于人体左侧，长期心火上升，或心脏功能(脊神经)出了问题自然会出现气血阻塞，就会有左边颈部或肩膀僵硬，酸痛，转动不灵活，或常常习惯落枕。至会延伸至左肩胛骨酸痛。这些与脊神经有着直接的关系！ 同样的，肝脏位于人体右方，当肝阳上亢，肝火上升时，刚才所提及之酸痛现象就会出现在右侧身体。有时酸痛位置会跑，会由单侧变为两侧，因为长期心肝火气都未消除，火往下传动后，会造成肠胃蠕动障碍，而肩膀两侧即是反射肠胃。 如果每天能利用一点方法，把身体里面的火气和毒素向体外排掉，保持气血通畅，酸痛毛病自然消除！

　　在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。