女性如何控制自己的血压 吃什么食物可以降低血压

一、女性血压的正常范围是多少

　　女性血压正常范围要在一个正常的范围之内，健康才会不受影响，如果不在这个正常范围之内，那么健康就会受到影响。

　　根据权威机构发布的正常血压值显示，收缩压 <130 mmHg，舒张压<85 mmHg都算正常血压，而理想值则是收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg。但是由于男性和女性的身体存在差异，因此，女性的血压值可能会稍稍低于相同年龄的男性，比如31-35岁的人群中，男性正常血压值为收缩压117mmHg，舒张压76mmHg，而同类女性则为收缩压114mmHg，舒张压74mmHg。

　　血压正常范围是多少

　　首次测量血压数值为小于120/80mmHg者，认为是正常血压;首次测量血压数值120-139/80-89mmHg，认为是正常高值血压;首次测量血压≥140/90mmHg，但小于180/110mmHg，认为可能是高血压;非同日三次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压;首次测量血压≥180/110mmHg，认为很可能是高血压，建议立即降压治疗，到医疗机构进一步检查评估，密切监测血压，直到血压降至安全范围。

二、女性血压低的原因和症状

　　女性血压低的原因

　　其实生活当中有不少女性有低血压的毛病，这对于女性的健康影响还是比较大的，那么女性低血压的原因是什么呢？一起来看一看吧！

　　女性血压低主要是有两方面的原因，一方面可以总结为生理性低血压，也就是由于体质差而造成的低血压，这类多出现在身体虚弱的老人和女性身上，尤其是很多苗条瘦弱的年轻女性很容易患有低血压，这与营养的缺乏有很大关系，建议大家不要为了身体苗条而减少饮食的摄入哦，低血压虽然看上去不严重，但其实对身体的影响还是很大的，日常你经常感觉疲劳或者晕厥等，都可能与低血压有关的。

　　女性低血压另一方面的原因是与一些疾病有关的，这些会在短暂的时间内血压迅速降低，一般与大出血、急性心肌梗死、严重创伤、感染、过敏等疾病相关，这时候需要从疾病方面进行治疗了。

　　女性血压低的症状

　　女性低血压最主要的症状就是头晕、乏力、精神疲惫等，不管是急性低血压还是持续的慢性低血压，患者都会感到头晕和疲惫的症状，尤其是在空腹的情况下更可能发生，小编就曾经在没吃早餐的情况下晕倒在地铁上。如果你经常感到精神疲乏，没有力气，而且还伴有头晕，那么多半是有低血压，一般体质较弱的人比较容易低血压。

　　低血压经常会出现头晕的情况，包括突然起身，或者是睡觉的时候翻身，这些都是会导致低血压的出现的。

三、女性如何控制自己的血压

　　1一、控制体重

　　肥胖和高血压简直是如影随形。胖人的皮下脂肪非常厚，这会让毛细血管不得不扩容，血液循环量自然也就增加了。即使心率正常，心脏的搏出量也会增加很多，负担越来越重，进而诱发左心室肥大，造成血压升高。对于中国人来说，体重系数保持在18.5-23.9之间为好，超过24就要注意了，体重系数(BMI)的计算方法是：体重(Kg)/ 身高(M)2。

　　2二、改善饮食

　　对国人来说，以改善饮食结构来控制高血压最重要的一点是限盐，我们吃得实在是太咸了。世卫组织建议成年人每人每天盐的摄入量不超过6克，如果血压已经高了，那么最好“狠狠心”减到3克，别忘了还得算上含盐的酱油等调料，一般每100毫升含盐18% 。此外，少吃腌制食品、肥肉、动物内脏，高糖食物，肉类成年人每天75克(生)就够了，把减下来的肉、高油、高糖食物，用蔬菜、牛奶、豆制品来代替。

　　3三、戒烟限酒

　　香烟的刺激可以使血管内皮细胞、平滑肌细胞受损，引发血管痉挛，升高血压，降低身体对心脏发病的感知力，是直接导致心脑血管疾病的元凶，所以戒烟非常重要，不吸一手烟，更不吸二手烟。过量饮酒也会造成心脑血管伤害，所以白酒(低度)每天最好不超过一两，啤酒不超过一瓶。

　　4四、运动

　　最好是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑车等项目，每周保持5次，每次一小时左右。如果血压已经高了，不要做过于剧烈的运动，最好监测一下运动时的心率，最大心率+年龄之和，保持在170以下为好。

　　5五、管理情绪

　　愤怒与抑郁都可以影响血压，甚至在大喜大悲时直接崩盘，所以保持乐观开朗就变得十分重要，悲欢离合都是人生必不可少的体验，平常心、从容心是长寿的重要因素之一。

　　6六、正确用药

　　很多已确诊高血压的人却并不按医嘱服药，这也是血压长期不达标的重要原因，很多人害怕药物的副作用，但“两害相权取其轻”，血压长期冲高的伤害远远大于药物的副作用。服用降压药，一定要注意按时复查，这样医生才能根据检查数据调整药物及药量。

四、吃什么食物可以降低血压

　　第一营养素：钾

　　含钾食物：瘦牛肉、鱼、海藻类、贝类、花生、木耳、黄豆、蘑菇、番茄、豌豆、土豆、白薯、萝卜干、麦麸、茶叶、咖啡等等。

　　食物中钾的摄入量和血压呈明显的负相关性。如果高血压患者每天都有高钾饮食，会让血压平均下降3%到10%。尤其是在患者在接受低钠饮食的同时再结合高钾饮食，降压的效果更好。

　　第二营养素：钙

　　含钙食物：豆类和豆制品、牛奶、虾皮、海带、芝麻、杏仁、瓜子、核桃仁、红枣、油菜、芹菜叶、小白菜、榨菜、萝卜叶、荠菜、莴苣等等。

　　研究发现，饮食中摄入钙水平较低的人，患有高血压的可能性增加。如果每天能摄入1000毫克以上的钙，患高血压的危险性会显著降低。另有研究发现，那些高钠饮食的人，如果伴有高钙饮食，高血压发病率依然较低。推论认为，高钙饮食对升压效应有一定的拮抗作用。

　　第三营养素：镁

　　含镁食物：小米、麦类、香菇、豆类、杏仁、花生、核桃仁、绿叶素等等。

　　镁作为一种催化剂，可以活化各种酶，并能抑制神经的兴奋性，调节钙含量。食物中镁的摄入量和血压呈现明显的负相关性。而且经过研究，人们还发现，高血压患者中普遍存在镁摄入量少的问题。