怎样消除紧张 做到四点克服紧张

　　紧张是一种非常“流行”的文明病，随着现代生活节奏的加快，很多人会产生多种压力，压力会导致一些激素在体内平衡失调，导致心跳加快，血压升高和代谢紊乱。紧张是人们面对一些未知事物的一种情绪，普通的紧张是暂时的，习惯性紧张是自身的某种因素引起。

　　那么，我们该如何消除紧张心理呢?

　　1、提出合理期望。每个人都应该要客观的自我评价，正确分析自己的优缺点，在其基础上提出合理期望。不要总是想要完美。你的生活可能不是伟大的，但生活始终有它的价值。我们要尽可能的实现自我的价值，根据自身提出了合理的期望。

　　2、学会宽容。只有心如大海的人，才能有效地控制自己，尤其表现在挫折面前的坦荡。不应该自我怜悯或自我愤怒，应该学会宽容和原谅自己，这样你就可以忘记不愉快的事情，消除心理压力的根源。

　　3、对自己说“我可以”。不要害怕失败，因为只有自信，才有可能抓住成功的机会。必须善于挖掘自己的潜力，提高原有的认知结构和行为模式，提高自己对周围环境的适应能力和调整能力。克服自卑的心理，一次去做一件事，大声对自己说：“我可以!”那么你一定会成功。

　　4、微笑。当你很紧张的时候，不妨微笑。为此，请放松你的下巴，抬起你的脸，面带微笑，它会让你意识到你的心和大脑之间的联系，让你的心和大脑中的幸福反映在脸上，表现出快乐的表情。给人感觉，仿佛你真的很放松和满足。研究表明，当人们微笑时，大脑接收到的信息一般是积极的，并且可以使身体处于一种放松和满足的状态

　　所以，紧张是每个人都会遇到的，学会让自己的内心更强大，微笑面对一切，才是克服紧张的有效途径。