孕妇14周食谱 健康孕妈必知

　　我们知道，女人从刚怀孕到生下孩子，所经历了一切常人不可想象的艰辛与坚持。在这一段时间里，孕妇一个人负担起两条生命的重量。孕妇必须保持自己身体的充足营养，那样子在母体的婴儿才能健康成长，直至降生。那么孕妇在饮食上就要做好全面的搭配了。

　　孕妇的孕期到了14周，早孕症状开始减轻，当怀孕满3个月之后，孕妈也不需要再继续补充叶酸了。因此对于一些胃酸反应，孕妇也可以通过饮食来进行缓和解决，比如14周还有轻微的胃酸反应，避免薯类、豆类食物以及糖类，以免产酸过多。反而，粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃，因此每天早上一碗健康的养生粥对孕妇和腹中孩子都有好处。

　　胎儿在腹中需要可多补充蛋白质和钙，以及微量元素。因此孕妇可以多吃一些芹菜等含粗纤维的蔬菜或水果，有利于孕期口腔保健。比如麦麸、芹菜、麦片等，都是很好的粗纤维食物。

　　下面给妈妈们介绍几个精选食谱。

　　苦瓜胡萝卜煎蛋。首先将苦瓜清理好，苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。在对胡萝卜进行整理，胡萝卜切小丁、葱切末。打散鸡蛋后，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许。按正常的煎蛋步骤，在锅中加油，在将以上准备好的食材倒入锅中，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。凝固后可取出使用。

　　滑蛋虾仁。虾仁用少许盐混合均匀放置，可用手拌匀，然后再将表面的盐用清水洗去，记得把水分吸干。再开始腌制步骤，虾仁加盐、料酒、蛋白搅拌均匀后，再下玉米淀粉拌匀腌制片刻。将鸡蛋按个人口味调好味放入平底锅煎，在将烫过的虾仁放入蛋液中，加入葱花、水淀粉混合均匀。在操作中记得注意火候，避免烧焦破坏口感和营养物质。

　　孕妇在孕期时口味可能会相对于平时有所变化，很明显的就是容易厌烦油腻食物，反而开始钟情于酸甜清爽的食物。那么综合营养的水果和蔬菜，可以对食谱做出一定的调整。但记得要避免一些偏寒性和偏烈性的食物，最好选择一些较为温和的食物避免伤害身体。