提高自身的免疫力有哪些方法 让你做个健康者

　　众所周知，人体90%的疾病都是跟免疫力有关，当人体免疫力低下的时候，各种疾病就会随之而来，对人体的危害也是非常大的。身体免疫力差，容易招致细菌，病毒，真菌等感染，一般会出现体质虚弱，营养不良，精神萎靡，食欲下降，睡眠质量差等表现，而往往伴随着就是跑医院打针吃药等，长此以往还会导致身体和智力发育不良，诱发重大疾病，不仅消耗精力，也给经济带来一定的压力。今天小编就给大家介绍一些提高免疫力的方法。

　　1坚持体育锻炼。生命在于运动，懒散的体质容易让人精神萎靡，不利于健康。每天花上半个小时或者一个小时进行锻炼，可以让人保持神清气爽，充满活力，还能延缓衰老。运动是最好的防病强身的灵丹妙药。

　　2合理健康的饮食习惯。每天摄入一定的营养物质，比如新鲜的蔬菜和水果，比如西兰花，番茄，苹果，猕猴桃等，而且饮食也应该多样化，不挑食，不能只吃素菜而忽视肉类饮食，也不能光吃肉而不吃菜，否则会出现营养不良的特征。另外也不要经常吃刺激性强，辛辣的食物，不要暴饮暴食等。

　　3保证优质的睡眠。人一生三分之一的时间都是花在睡眠上，睡眠是每个人每天的必修课。优质的睡眠不仅能够提高身体免疫力，还能促进生长激素的分泌，保持皮肤光滑红润有弹性，还能提高工作效率。正常情况下睡眠都要求7-8个小时为宜。不要养成熬夜，通宵等习惯，过度消耗体力，增加身体负担。

　　4保证每天按时喝水。水对于人体的作用不言而喻。每个人每天最好喝7-8杯水，也就是大概2L左右的水，充足的水分可以帮助排除体内的毒素，促进身体新陈代谢，而且水中的微量元素也正是人们身体所需要的，还能预防心血管疾病等。

　　提高身体免疫力，预防疾病是一个长期的过程。只有我们在日常生活中注重养生，避免出现不合理不健康的行为等，身体才能保持健康。另外除了以上几点外，保持心情愉悦，开怀大笑，多交朋友夸大社交圈等对于提高身体免疫力也非常有帮助，可以刺激免疫功能，激活免疫细胞，消灭病毒。