孕妇每月所需营养表 孕妇需要补充什么营养

　　怀孕的女人都需要做好各种孕妇保健，这样不仅对自己身体更好，对将来宝宝的身体也更好，所以很多妇女怀孕以后基本都是停下手中的工作一门心思的进行各种孕妇保健，做好待产的准备。此外，孕妇每个月补充的营养都是不同的，那么，孕妇每月所需营养表是什么呢?

　　怀孕的第一个月

　　主要营养成分：叶酸

　　作用：预防胎儿神经功能缺陷

　　叶酸补充剂可以预防贫血，早产，预防胎儿畸形，这在怀孕早期尤其重要，因为早期胎儿神经发育是关键。怀孕的母亲应该吃富含叶酸的食物，如面包，面条，米饭和面粉和其他谷物食品，牛肝，菠菜，芦笋，豆类和苹果，橙子。还可以要求口服叶酸片以保证每日叶酸。

　　怀孕的第二个月

　　主要营养素：维生素C，维生素B6

　　作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

　　前2个月怀孕，有些母亲会发现自己在刷牙出血，足够的维生素C可以减轻出牙的现象。同时，可以帮助提高身体抵抗力，预防牙科疾病。维生素C在生活中来自新鲜的水果和蔬菜，如青椒，花椰菜，卷心菜，西红柿，黄瓜，菠菜，柠檬，草莓，苹果等。

　　提示：烹饪时间超过食物不应该太长，所以很多维生素C的损失。

　　对于那些妊娠问题呕吐母亲，维生素B6是怀孕呕吐的克星。维生素VB6中麦芽糖含量最高，吃1-2匙麦芽糖不仅能抑制怀孕呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物是香蕉，土豆，大豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜和其他植物性食物。

　　怀孕的第三个月

　　主要营养素：镁，维生素A.

　　作用：促进胎儿生长发育的宝贝

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，前三个月的妊娠镁摄入量与新生儿身高，体重和头围数量有关。镁在色拉油，绿叶蔬菜，坚果，大豆，南瓜，甜瓜，向日葵种子和全谷物中容易发现。此外，镁在母亲子宫肌肉恢复方面也很好。

　　整个胎儿发育过程需要维生素A，特别是确保胎儿的皮肤，胃肠和肺部健康。怀孕前三个月，胎儿不能储存自己的维生素A，所以怀孕母亲必须提供足够的。红薯，南瓜，菠菜，芒果含有大量的维生素a。

　　4个月的怀孕

　　主要营养成分：锌

　　作用：防止胎儿发育不良

　　这个月母亲需要增加锌摄入量。母亲如果缺锌，会影响婴儿在子宫中的生长，胎儿会使大脑，心脏等重要器官发育异常。锌缺乏可引起怀孕妈妈的味道，异味的气味，食欲不振，消化吸收功能障碍，免疫力下降，这势必引起子宫内生长迟缓。富含锌的食物是牡蛎，牡蛎，芝麻，红壳，特别是在牡蛎含量特别丰富。

　　提示：锌也应足够，日常饮食补锌不宜超过45mg。

　　怀孕的第五个月

　　主要营养素：维生素D，钙

　　作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

　　5个月的怀孕母亲，宝宝的骨骼和牙齿生长非常快，钙化期快，钙的需求量急剧增加。因此，从本月起，牛奶，母乳或酸奶是母亲每天必需的钙补充剂。此外，你也应该吃这些容易摄取的钙食物，如干奶酪，豆腐，鸡蛋或鸭蛋，虾，鱼，海带等。此外，母亲每天应服用钙。

　　当然，简单的钙还不够，维生素D可以促进钙的有效吸收，怀孕母亲吃鱼，鸡蛋，而太阳也可以产生维生素d，孕妇可以晒太阳。

　　6个月的怀孕

　　主要营养成分：铁

　　作用：预防缺铁性贫血

　　此时母亲和婴儿的营养需求正在飙升。许多母亲开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一，所以本月，特别注意铁的摄入量。

　　为了避免缺铁性贫血的发生，母亲应注意饭菜的配置，有意识地吃一些富含铁的蔬菜，动物肝脏，瘦肉，鸡蛋等。也可以从本月开始每天给药0.3-0.6g硫酸亚铁。

　　怀孕7个月

　　主要营养成分：“大脑金”

　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　经过以上的介绍，女性在怀孕的时候 一定要注意补充营养，不仅仅能够保健准妈妈的身体，给肚子的宝宝提供营养也有很好的帮助，希望上面的这些食物，对于备孕的准妈妈有所帮助。