适合产后减肥的食物 产妇如何补充营养

一、产后瘦身的饮食

　　1、产后饮食最好保持清淡，特别是在产后的7天内，可以适当的吃一些清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤之类的汤类食物。
　　2 、产后最好不要碰冰冷的食物，因为冰冷很可能会影响产妇身体的气血的运行，这样就容易引起产后身体酸痛。
　　3 、产妇还可以可以煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料慢慢喝。
　　4 、浓茶、咖啡，以及那些辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物都不要碰。
　　5 、产妇还需要特别注意的是，千万不要吃一些从来就没有碰过的食物，以免出现一些不适应感，这样很可能会肚子痛或者干脆是拉肚子。
　　6 、产妇还要给自己补充一些纤维素，多吃一些青菜、水果之类的，否则如果只是单纯的摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不能太用力，这个时候如果不注意很可能会出现便秘的症状哦。

二、产后补充营养的方法

　　1、水分
　　分娩时，妻子身体会排出大量液体，如羊水、汗液等，体内会处于相对缺水状态，同时，产后乳汁的分泌也需要充足的水分作保证。因此，产后24小时内，丈夫应为妻子准备一些流质或半流质食物，以补充足够的水分，促进身体的恢复和乳汁的分泌。
　　2、热量
　　妻子在分娩时会消耗大量的能量，产后的热量需求也高于正常人。一般而言，一位正常孕妇每日热量供应比正常人要增加800千卡，也就是在3000千卡左右。给妻子提供充足的高热量食物，可帮助她补充身体消耗。
　　但热量的补充也要讲究尺度，应根据体重及乳汁分泌情况，进行灵活的调整，不要过犹不及。如果妻子体内热量过剩，多余热量就会转变为脂肪贮存在体内，从而引起肥胖。
　　3、蛋白质
　　优质的蛋白质能够保证乳汁分泌质量，缓解产妇体内的负氮平衡，因此，产后应大量补充蛋白质。
　　丈夫在给妻子准备食物时，其蛋白质的含量应高于平时饮食的50%以上，每天保持在100克左右。如果条件许可，最好以动物性蛋白质为主，这类蛋白质质量较好且易于吸收，如鸡蛋、牛奶、大豆及其制品都是蛋白质的良好食物来源。
　　应注意的是，蛋白质的摄取不能超过胃肠道的消化吸收能力，不然会增加妻子的胃肠道负担，使营养不能充分吸收。
　　4、维生素和矿物质
　　优良的乳汁蕴涵着丰富的维生素和矿物质，为了保证乳汁质量，首先要保证妻子身体里这些营养素的均衡。如果身体缺少某类营养素而采用药物治疗，不但效果不理想，还会对胃肠道产生刺激，最根本的办法还是要从饮食入手。
　　让我们现在就把蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，搬上妻子的饭桌吧。

三、产后瘦身汤谱

　　青木瓜肋排汤
　　材料：肋排、青木瓜。
　　调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。
　　作法：肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片，盐大火开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
　　功效：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。
　　鲜鲤鱼汤
　　材料：鲤鱼。
　　调味料：酒、盐、生姜。
　　作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟（视鱼大小而定）至鱼熟。
　　功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
　　黄耆茯苓鸡汤
　　材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
　　调味料：盐、料酒。
　　作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。
　　功效：补中益气，去湿消脂。

四、产妇能吃什么水果

　　1、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以，常常发生便秘。另外，产妇产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。
　　所以，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。
　　2、橘子：橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后，你的子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果你能在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）还有通乳作用。
　　3、山楂：山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。
　　另外，山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。
　　4、红枣：红枣中含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。
　　中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。