怀孕5个月吃什么 孕5个月的注意要点

一、孕5个月需要吃什么呢

　　怀孕5月精选补维生素食谱：萝卜丝炒黄豆
　　食材：
　　黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。
　　做法：
　　1、泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味（用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来）。
　　2、香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。
　　3、锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。
　　4、放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。
　　功效：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。
　　怀孕5月精选补蛋白质食谱：三色炒虾仁
　　食材：
　　虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。
　　做法：
　　1、将彩椒洗干净，切成小丁。
　　2、虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线。
　　3、加1小勺盐、1小勺白酒拌匀，腌制15分钟，腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。
　　4、起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生。
　　5、加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。
　　功效：三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用，肉质松软，易消化，是孕妈们补身子的佳品。
　　怀孕5月精选补热量食谱：小芋头烧鸡翅
　　食材：
　　芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。
　　做法：
　　1、鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。
　　2、小芋头去皮，切块。
　　3、锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。
　　4、再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。
　　5、倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。
　　6、最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。
　　功效：芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用。
　　怀孕5月精选补维生素食谱：凉拌西红柿
　　食材：
　　西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
　　做法：
　　1、番茄清洗干净。
　　2、切成厚一点的大片。
　　3、番茄片放入盘中。
　　4、坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。
　　5、撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。
　　功效：妈妈们多吃西红柿，不但能消除皱纹和雀斑，但能给妈妈补充多种维生素。

二、孕5个月注意事项

　　1、数胎动：现在是你刚刚能够感知胎动的时期，这个时候的宝宝运动量不是很大，如果你觉得肚子里像鱼在游泳，或是“咕噜咕噜”吐泡泡，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，其实就是宝宝在动了。现在，你应坚持有规律的数胎动，时间最好固定在每晚8—9点。
　　2、孕期护发：由于荷尔蒙的变化，你会发现头发长得更快，但如果油性的发质会变得更油，干性的发质变得更干、更脆，而且头发也掉得很多。你可以选择温和且适合自己的洗发精、护发素；多吃芝麻、核桃等食品，有助于头发生长，宝宝也能吸收丰富的维生素C和E。
　　3、孕期水肿：由于脚部负担重，你的双腿容易出现肿胀、干燥，甚至疼痛，你可以用40℃温水清洗双脚后，涂抹保湿类型的足底护理霜，以划圈方式从上往下按摩，有助于缓解脚肿。
　　4、孕期牙龈炎：你可能会发现，从怀孕开始，每次刷牙都会流牙血，牙龈红肿，这是由于孕期的激素水平变化，牙龈出现增生而导致的出血。由于孕期不能乱用药物，所以，你更要注意口腔卫生，最好每天刷牙三次，如需要的话还可以使用牙线。
　　5、孕期阴道炎：孕期总有各种难言之隐，你可能会发现阴道分泌物更多了，而且有一股异味。别太担心，这是由于妊娠期性激素水平高，加上阴道充血、霉菌容易生长繁殖。你需要做的是勤换、勤晒内衣，少吃辛辣刺激食物。

三、怀孕五个月应加强哪些营养素

　　1、增加热能，孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，在孕前基础上增加200kcal（0.8MJ），每日主食摄入量应达400g或大于400g，并与杂粮搭配食用。
　　2、保证优质足量的蛋白质，孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆类食品。
　　3、增加维生素的摄入量，孕中期由于热能的增加，物质代谢增强，相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形，维生素B12 和叶酸的摄入量亦需增加，为了胎儿骨骼的发育，维生素A和C需要量都需加大。为此，孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮，经常选用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。
　　4、多吃无机盐和微量元素丰富的食物，尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物，有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶，经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。

四、怀孕五个月生病吃什么好

　　孕妇贫血吃什么好：
　　补血的食物：虽然补血食品有很多，但是适合孕妇的补血食品还是有所限制的。孕妇补血食品大致可分为传统补血保健品、含铁蔬菜、富含维生素的蔬菜、肉蛋类及其它干果、水果等。
　　富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
　　富含维生素C的食物：新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
　　富含铁的食物：鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。
　　此外，贫血的孕妇还可以服用以下营养品来补铁：
　　1、坚持服用叶酸：叶酸作为一种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素，已经在孕妈咪中得到了较广泛的应用。其实，叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血。
　　2、口服铁剂：对于中度以上贫血，除改善营养外，可口服铁剂治疗，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁及维血冲剂等。一些孕妈咪担心肚里的宝贝，对任何药物都心存疑虑。对于铁剂孕妈咪尽可放心，只要遵医嘱规范服用，对胎宝贝只有好处没有危害。提高饮食中铁吸收的法则，对于铁剂同样适用，如可以用果汁送服，喝牛奶要间隔一定时间，服铁剂的时期最好不要喝茶等。铁剂对胃黏膜有刺激，会引起恶心、呕吐、胃部不适等症状，因此，铁剂应饭后或餐中服用。服用铁剂后大便呈黑色，属于正常现象，不必担心。孕妈咪服用补钙剂，或有胃病的孕妈咪服用抗酸剂时，应与铁剂错开时间，以免干扰铁吸收。
　　妊娠糖尿病
　　妊娠期糖尿病人饮食原则：妊娠期糖尿病靠严格的饮食控制和运动疗法就能够控制住血糖，饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础。
　　1、食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法。饮食清淡，不宜过咸过油。
　　2、汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。
　　3、忌动物性脂肪油（奶油、猪油、黄油等）。
　　4、少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。 草莓、苹果和猕猴桃应优先选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。
　　5、适当参加室外活动，尤其是餐后散步。
　　6、根据营养师建议的量，牢记自己一天应该摄入的食物总量，不随意增减。
　　7、培养良好的饮食习惯，定时定量定餐定性，不过饥过饱。
　　8、合理配餐，不偏食，食物种类多样。
　　9、根据食物交换表拓宽食谱，在总热量限定的前提下，多选用血糖系数低、高膳食纤维含量的食物，以减少体内血糖浓度的波动。
　　10、饮食清淡，控制植物油及动物脂肪的用量，少用煎炸的烹调方式，多选用蒸、煮、炖等烹调方式。
　　11、水果根据病情食用，在全天碳水化合物的总量范围内使用，在两次正餐之间作为加餐食用，如病情控制不满意时应暂时不食用。
　　12、若用含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。
　　13、尽量减少参加宴席。