预防关节炎 让自己健康运动每一天

一、关节炎如何预防

　　1. 改变不合理的生活习惯：
　　避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
　　2. 减轻体重：
　　肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
　　3. 避免关节受伤：
　　注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
　　4. 改变不合理的运动方式：
　　太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
　　5. 正确处理关节损伤：
　　很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
　　6. 关节疼痛应及时诊治：
　　关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。
　　一定要重视关节炎这种疾病，在日常生活中要养成好习惯，来减少患关节炎的几率。如果感觉自己关节疼痛一定要及时诊治。

二、甜食吃太多小心关节疼

　　甜食吃得太多，不仅容易导致肥胖，而且容易引发身体疼痛。据美国广播公司近日报道，科学家指出，一些食物会增加某些疼痛的发生率。其中，高甜食品会加重关节疼痛和肿胀。
　　纽约威尔科内尔大学的研究人员对患有风湿性节炎的病人进行了试验观察。受试者被分成两组，一组每天吃6块奶糖，甜点不限量，另外一组则被限制甜点摄入量。这些人都服用同样的药物治疗关节疼痛。1个月以后，吃奶糖和甜点的一组人，有近一半疼痛症状没有改善，甚至痛感还有所增加。而不吃甜食的人，关节疼痛肿胀感明显降低。
　　研究人员表示，多糖饮食与炎症关系密切。如果甜食吃得太多，会使体内某些物质代谢失调，从而加重某些疼痛感。研究人员建议，要减少疼痛，最好从食谱中删除软饮料及其他糖类食物，如甜饼、糖果等。"无论是糖果还是食物中的糖，都最好减少摄入量。"

三、哪些食物能够缓解关节痛

　　关节疼是风湿的一种，那么关节疼怎么办呢?缓解关节疼吃哪些食物好呢?下面就来了解一下有助缓解关节疼的五大食物。有这个需要的朋友们可要关注了哦。
　　1、南瓜
　　南瓜富含类胡萝卜素，该营养素有助于降低罹患类风湿关节炎等疾病风险。其中大量的维生素C也有益骨骼和软骨健康。
　　2、蘑菇
　　圆蘑菇和香菇中都含有抗炎成分，有助于人体抗击炎症，进而缓解关节疼痛。
　　3、初榨橄榄油
　　多项研究发现，初榨橄榄油富含具有抗炎属性的多酚类物质，有助于缓解人体肌肉和关节疼痛。
　　4、绿茶
　　绿茶中多种抗氧化剂有助缓解四肢僵硬和关节疼痛。茶水中挤点柠檬汁，缓解关节疼痛的效果会更明显。因为柠檬等柑橘属水果有益骨胶原的形成，对保护软骨起到关键作用。
　　5、生姜
　　生姜的抗炎属性已经过多项研究的证实。其食用方便随意，既可炒菜或熬汤，又可泡茶。冬季关节炎多发，吃生姜具有很好的疗效。但生姜能稀释血液，所以在服用抗凝药期间最好不要吃。

四、产后关节疼痛的按摩法

　　一、出现颈部疼痛。有的妈妈在照顾宝宝的时候，长时间的低着头，出现了颈部疼疼的问题，这个时候，妈妈们可以经常做一下颈部的运动，没事的时候做做绕颈的动作，而且枕头要选择比较低并且十分柔软的，尽量避免颈部吹风，寒气侵入。
　　穴位：风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。 风府穴，相当于两风池穴连线的中点。
　　方法：自己用两中指同时点揉两侧风池穴;用中指点揉风府穴。 以感觉酸胀为度。
　　注意：平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部; 避免长时间低头;避免半倚在床沿和沙发扶手上;枕头宜低且柔软; 避免颈部吹风、受凉。
　　二、出现肩部疼痛。有的妈妈在照顾宝宝的时候，经常是把孩子抱在手上，形成了习惯，即使小孩子在熟睡，也会醒来哭闹，妈妈们抱孩子很劳累。还有妈妈们喂奶的时候，有可能会受凉，这两个原因都会引起肩部疼痛。如果觉得疼痛，可以用手经常的揉揉疼痛的区域，也可以用热毛巾做局部的热敷，这样可以让肩部疼痛缓解。
　　穴位：肩关节周围疼痛部位，我们称之为阿是穴。
　　方法：用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。
　　注意：可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤;还可适当做摇肩锻炼。
　　三、出现臂部疼痛。有的妈妈在喂奶和抱孩子的时候，会肘部受力，出现了臂部疼痛。这个时候，一定要注意保暖，而且平时应该做些肘部外展、外旋转的动作。
　　穴位：曲池穴。相当于肘部弯曲呈90度时，肘关节上部中点处。
　　方法：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，3～5分钟。
　　注意：平时不要过于劳累，并注意保暖;可配合做肘部外展、外旋锻炼。
　　四、出现背腰部疼痛。有的妈妈在为孩子洗澡、换尿布的时候，抱孩子受力，弯腰劳累，就会出现背腰部疼痛，这个时候，可以用手掌贴于腰肌，上下擦动，出现温热为止。
　　穴位：背腰部范围较大，可以取整个背腰部或阿是穴。
　　方法：患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度;或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。