跟腱炎如何护理 哪些是跟腱炎的原因_

一、跟腱炎的护理方法

　　如果认为发生了跟腱炎，可以通过下面的一些自我护理方法来帮助加快恢复、预防恶化：

　　避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着需要完全的卧床休息。可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。 因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。

　　抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。另外，也可以使用非甾体类抗炎药 (NSAIDs)，例如阿司匹林和布洛芬或是包含对乙酰氨基酚的药物(例如泰诺林) 等，来减少跟腱炎引起的不适。如果觉得需要长期使用非甾体类抗炎药，应该先咨询一下医生，因为有些这类药物只能短期使用(一般是7天到10天)，以避免副作用的发生。如果经常服用非甾体类抗炎药或是超过了推荐的剂量，这些药物可能引起胃痛、胃出血、溃疡、甚至可能会影响正常的肾功能 (虽然这种情况很罕见)。

二、哪些原因引起的跟腱炎

　　跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生微小的撕裂，进而出现炎症。

　　另外，一些其他的原因也可能导致跟腱炎，它们包括：

　　1.身体没活动开或还没有调整好

　　如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

　　2.锻炼太多、太频繁

　　如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。

　　3.扁平足

　　扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。

　　4.外伤或感染

　　在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

三、跟腱炎有哪些症状

　　跟腱炎的典型症状

　　1、足跟部的上方或者是内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动之后会变得更加严重，它的发生可能在跟腱的任何一个区域，痛感一般都会子啊早上或者是剧烈运动之后的休息期间发作。

　　2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

　　3、当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

跟腱炎早期：

足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

　　跟腱炎晚期：

肌腱会肿大，在病变区域出现结节。跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。

　　跟腱炎急性期症状

　　1.走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛

　　2.跟腱的肿胀

　　3.跟腱处的皮肤发红发烫

　　跟腱炎慢性期症状

　　1.跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨

　　2.走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛

　　3.慢性跟腱炎多长期且持续存在

四、跟腱炎的预防措施

　　尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：

　　锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。 每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 “踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

　　①运动前

　　做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

　　1.加强力量

　　重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

　　2.身体强化

　　增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

　　3.伸展运动

　　小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

　　4.平衡能力

　　进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

　　②挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

　　③跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

　　④走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。