旋转带肌腱炎不可怕 合理饮食有帮助

一、旋转带肌腱炎的饮食

　　1、宜清淡为主，多吃蔬果，合理搭配膳食，注意营养充足。
　　2、多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白；多食富含蛋白质及钙质的食物，以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。
　　3、少食油腻煎炸等食物。常食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜，还应选食鸭梨、橘子等果品为辅助。适宜于身体保健，可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物，新鲜水果是强力净化食物，如菠萝、木瓜、梨等，促进肠道蠕动、防便秘。
　　4、当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

二、旋转带肌腱炎的治疗和注意事项

　　治疗
　　1.损伤的肌腱应得到充分的休息，并加强健侧肩部肌肉的锻炼（表62-9）。患者应避免做推压动作，而代之以牵拉活动（在没有疼痛情况下）。
　　2.如果损伤特别严重，旋转带完全撕裂，或疼痛在6个月内未消失，需行手术治疗。
　　3.可以采用中医治疗的方法。中医肌腱膏秉承中医骨科之古法，博采医学众长，做到细析病情，辨证施治，结合中医传统工艺熬而成。
　　通过药物渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，从而改善病变周围组织营养，起到修复肌腱组织的作用。
　　注意事项
　　1.减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。
　　2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重，从而引起新的伤害或过度训练。
　　3、避伤训练。例如，受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行，即可用半蹲代替。

三、旋转带肌腱炎的食疗方法

　　1、木瓜菠萝粥：取净木瓜肉和净菠萝肉各50g，粳米100g。将粳米、木瓜肉、菠萝肉，入锅中加适量清水，共煮成粥。
　　2、油菜饶豆腐：取净油菜叶250g，豆腐200g，精盐、味精、葱花、素油各适量。将油菜叶洗净，豆腐切方丁，锅内放油，烧热放入葱花煸炒，再放入油菜叶，炒出香味时加水烧沸，放入豆腐丁，稍烧，加入精盐、味精，烧入味即可。
　　3、车厘子蜜膏：取车厘子500g，蜂蜜1000mg。将车厘子除去杂质洗净，用白纱布绞出汁液，放入锅内。将蜜放入车厘子汁液锅内拌匀，置小火上煎熬至稠时离火，晾凉后装坛备用。
　　4、三纹钱刺身：取净三纹鱼肉500g，青芥辣15g，美极鲜酱油5g。将三纹鱼改刀成簿片装入盘中，上桌蘸食青芥辣和美极鲜酱油即可。

四、旋转带肌腱炎的预防

　　肌健是一束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生的压力的纤肌腱炎图解维组织。肌健具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能。但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。
　　1、让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。
　　2、若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。
　　3、洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
　　4、可以温湿的毛巾热敷膝盖部位。
　　5、平时及运动前应多多伸展肌肉。
　　6、戴护膝，可强化肌肉与肌腱。
　　7、使用冰块消肿止痛，但心脏病、或血管有问题的人不宜使用。
　　8、抬高患部可控制发肿。
　　9、服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
　　10、休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。