坐骨神经疼 如何预防坐骨神经痛

　　近年来，由于上班族每日的工作时间越来越长，长期以往就会出现坐骨神经痛的症状，这该如何解决呢?其实有很多不同的运动方式可以帮我们还住缓解该症状。不管是中年人，老年人还是年轻人都应避免因缺乏运动锻炼而导致的坐骨神经痛。坐骨神经痛有很多症状，但是经典症状是：刀割样疼痛、腰部僵硬、慢性损伤疼痛，以及跛行。

　　出现坐骨神经痛的缓解办法很多，我们可以做低位的箭步蹲，还可以按摩你的疼痛部位的肌肉。

　　坐骨神经痛应该要预防寒冷天气和降温，冬季要注意防寒保暖，夏季也要注意保暖，不应该过于凉爽，应该避免自然风电扇和空调直接吹风在你身上，空调的温度不应过低。

　　坐骨神经痛，还应该纠正你自己的不良姿势和不良体位。睡眠时要采用正确姿势 ，可以采取，右侧卧微曲双腿，使脊柱弯成弓形，全身肌肉放松的状态下,手脚都，放到最合适的位置。如果站立时工作时间很长，要自己很疲劳的话，就可以做一些平缓运动，如收缩臀肌。坐位的时候最好靠着背椅和靠垫，如果经常弯腰曲着背做，时间长了就容易引起腰背肌劳损。

　　要注意劳逸结合，如果是超负荷工作人会十分疲劳，反应迟钝，动作也不会协调，就容易产生外伤。抬举重物的时候应注意平衡，防止腰部的扭伤。如果是从事体力劳动者，带好护腰，腰部损伤要及时送往医院治疗。

　　还要适当的运动，但是不能够剧烈运动，过度用腰和过度弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能都比较弱化，特别是骨骼和韧带的退化，如果过量运动的话，骨骼和韧带容易破坏，容易导致腰椎间盘突出。适当运动则可以达到很好的效果，可以增强体力延缓退化。要注意饮食平衡，戒烟戒酒，少油腻，多吃一些清淡的食品，粗粮搭配细粮。已得坐骨神经痛的患者要注意适当运动，保护好自己的腰部，情况很严重时一定要去医院就医，询问医生。