奥运燃情游泳！这些小招教你怎么预防游泳常见病

　　近日，里约奥运会游泳比赛如火如荼的进行着，同时也点燃了国内不少运动达人的游泳热情。近日，第三军医大学新桥医院专家提醒，在点燃游泳热情时，也要积极预防中耳炎、鼻炎、结膜炎、游泳肩、晒伤等游泳中的常见病。

　　游泳注意正确呼吸 避免呛水

　　“游泳时不清洁的水进入外耳道和鼻腔是引起中耳炎和鼻炎的主要原因。” 第三军医大学新桥医院耳鼻咽喉科主任邓安春副教授介绍说，游泳时要注意正确呼吸，避免呛水，最

重要的是，耳道灌入水后不要随便挖，可用跳控法，即头偏向灌水耳一侧，并用同侧脚连续震跳，使水从耳朵内流出来。还可以将头偏向进水耳朵一侧，用手掌紧压在该耳的耳廓上，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，一压一吸，连续做几次，即可将水吸出。

　　另外，患有耳膜破损或穿孔者，应停止游泳。若发生鼻腔进水，不可用力捏鼻子，因为这样会把水从鼻咽腔挤弄到中耳里去，引起中耳炎，如果已发生鼻窦炎，要听从医嘱，抓紧治疗，或在游泳后用热毛巾放在鼻梁上做热敷，以促进局部血液循环，帮助消炎。

　　加强池水消毒 预防游泳性结膜炎

　　游泳也容易感染游泳性结膜炎，医学上称“急性结膜炎”，多在游泳时被感染，故叫“游泳性眼结膜炎”，症状是眼发红、刺痒，结膜充血持续不退，并有怕光、流泪和眼屎增多等症状。第三军医大学新桥医院眼科主任袁容娣教授提醒，预防措施是加强池水消毒，池水中的含氯含量要控制在规定的指标范围内。禁止患红眼病的人下水游泳，感染他人。游泳者戴上泳镜游泳，既可预防被细菌感染，又可保护眼睛免受氯气侵害。游泳上岸后，最好再滴一两次氯霉素眼药水预防。

　　下水前做好热身运动 预防游泳肩

　　第三军医大学新桥医院骨科副主任张峡教授介绍，“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。常见的症状是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。

　　张峡教授建议，下水前应先做热身运动及伸展运动。对于有颈椎、腰椎病变的患者，以蛙泳、仰泳为佳，而自由泳需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，这两种均不适合腰椎病患者。对于游泳老手，特别是每天设定训练强度的爱好者，每次累计游泳时间不超过一个小时，否则会加重关节负担，同时最好尝试多种泳姿，以免同一方向用力过多。

　　室外游泳 做好防晒措施

　　“人的皮肤在浸湿的情况下对阳光更为敏感，所以夏季长时间在室外游泳做好皮肤的防晒十分必要。”第三军医大学新桥医院皮肤科张斌博士提醒，室外游泳的时候即使阳光不是很强烈，也需要进行防晒护理。

　　很多人以为涂上防晒霜就可以一直防晒，其实防晒霜是有一定时效的，最好每两个小时再涂抹一次，因为出汗或者毛巾擦拭等都会降低防晒效果。实际上，最好的防晒是物理防晒，用衣物来覆盖裸露的皮肤，室外游泳时选择身体覆盖面积更大的泳衣和泳帽是最好的防晒措施。

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一、过敏性结膜炎的预防

　　1.养成多眨眼的习惯。干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌连续操作。

　　(1) 配一副合适的眼镜是很重要的，40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜。

　　(2)工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在 60cm上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30°，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

　　2.长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

　　3.为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

　　4.为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。如：好视力眼贴另外眼保健操也可以起到放松眼睛，减少视疲劳的作用。