防疲劳变过劳死，应该要注意这几点！

　　累觉不爱，小心6个过劳猝死征兆！

　　近年来许多资料表明，患慢性疲劳综合症的上班族越来越多。慢性疲劳综合症是美国疾病控制中心于1987年建议使用的一个疾病名称。慢性疲劳综合症的主要临床 表现是严重的疲劳，伴有低热、慢性咽炎、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大。该病于20~50岁年龄段最多，以文化程度高、上 进心强的人多见。

　　有一位30多岁在某研究所从事科研工作的女工程师。她因为参加所里的课题攻关，经常加班长达一年之久，课题结束后仍然经常 感觉疲劳，记忆力下降，睡眠不佳，工作能力大不如前。虽进行了自我调节，但休息后疲劳仍不能缓解。后来上医院就诊，医生对其进行了血、尿、便、肝肾功能等 检查，结果均未发现异常。体检后初步诊断为慢性疲劳综合征。

　　疲劳，也就是我们平时说的“累了”、“没力气”。尤其是那些上班族，在公司埋头苦干了一天，回到家里除了想睡觉以外，别的什么都不想。对于一个身体健康的人来说，运动、连续的紧张工作、熬夜、干重体力活儿等，都可能出现疲劳的感觉，这不是病，而是机体的正常反应。

　　大多数人睡个好觉或是好好休息一下即可恢复体力。只有在疲劳的感觉持续较长时间，而且引发了其他的一些如肌肉疼痛、头痛、失眠、厌食等症状，才能称之为病，这种病也就是我们上面所提到的慢性疲劳综合症。

　　疲劳是人体功能的暂时性障碍，具有防止人体“过劳”的预警作用，是人体健康的一种保护性反应。如果一个人通过休息和睡眠，疲劳难以恢复，说明人体已经出现过劳。过劳是一种下意识的疲劳感，既不能迅速消除，也不易用咖啡等一类兴奋剂得到缓解。

　　过劳往往是疾病的前奏。有资料表明，日本每年约有1万的上班族因“过劳”而猝死。在我国，每年由于过劳而猝死的人群超过4万。一般猝死人群，死前都有一些征兆，归纳起来主要有以下几个方面：

　　【头痛、耳鸣、目眩、胸闷】

　　这几种症状都为疲劳时的常见症状。这些征兆在提醒你，应当是放松自己，调整自己工作节奏，让自己好好休息的时候了。如经过调整和休息，这些征兆仍不能消除，或者你根本就忽视了这些征兆，疏于防范，那就有可能随时发生意外了。

　　【难以入眠】

　　上床后，大脑总是思绪万千，久久不能入睡，或者间断多醒，或者早醒，特別是原来睡眠不差的人，由于超负荷工作、心里压力大等等原因造成疲劳后影响睡眠的，更要引起特別注意，万万不可麻痹大意。

　　【口干咽痛、牙龈肿胀】

　　中医将以上这些症状称为阴虚火旺。现代医学研究证明，人体从疲劳发展到过劳，免疫功能下降，隐藏在口腔黏膜深处的细菌等致病性微生物就会蠢蠢欲动，因此，咽部发炎了，牙周炎也复发了，这就是在提示你应赶紧采取积极措施，阻止大病临头。

　　【精神恍惚、烦躁易怒】

　　由于长期遭受过重的精神压力，并且已超过正常的耐受能力，进而出现精神难以集中，思维迟钝，精神恍惚，无缘无故地发火，这些征兆都提示过劳已经发生，应当机立断强迫自己好好休息，不可再强挺下去，谨防“过劳死”逼近你。

　　【丢三落四、频频出错】

　　头脑整天昏昏沉沉，工作时丢三落四，拿起笔来就忘字，写来的东西也是错误百出，刚刚放好的资料，转眼就找不着了，或者出现手里拿着笔还在四处找笔之类的怪现象时，千万要引起足够重视，不可不以为然。

　　【消化功能障碍】

　　疲劳过度会导致消化系统功能出现障碍，营养摄入减少，而疲劳过度，人体要消耗大量的营养物质，这就形成了一组矛盾，如不及时解决，就会使免疫功能下降，疾病也会很快找上门来。

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一、慢性疲劳综合症的预防

　　首先要使自己放松，舒缓压力。经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到郊外去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。也可欣赏一些平和、舒缓的音乐舒缓情绪。

　　放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展的运动，打开窗让室内空气流通。办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，随便活动活动筋骨。眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，要经常做做按摩。

　　温和运动对本病颇有帮助，可以试试瑜珈功。国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。