懒姑娘不会拒绝的9个营养食谱

2017-06-07 18:34 来源:网友分享

  没时间不是你偷懒的理由!快节奏的都市生活谁不是忙碌的上班族,正是如此我们才要更注重健康!扔掉路边摊、汉堡、薯条和快餐!做一个健康的dynamic girl !

  这些健康美味的快速食谱为你送上,也许你会发现变身美丽厨娘也是一种生活趣味!
  半小时搞定鸡锅饼
  准备时间:5分钟 烹调时间:25分钟总时间:30分钟
  食材:鸡肉、黄油、洋葱、萝卜、冷冻豌豆、冷冻玉米、百里香叶子、汤匙面粉、牛奶、奶油、盐、胡椒粉、两片面包
  做法:
  1、在平底锅里加入1汤匙的黄油加热,将切好的鸡肉切碎放入锅内,加一小撮盐和胡椒,大概需要煮4分钟鸡肉呈棕色然后取出。
  2、适量的黄油放入平锅内,加入切好的洋葱丁和胡萝卜丁小火炒5分钟,直到蔬菜变软,但记住要保证蔬菜的色泽哦!
  3、依次放入豌豆和玉米、百里香叶子,撒上面粉搅拌均匀,等大概一分钟后放入奶油和牛奶、盐、胡椒粉。
  4、最后把鸡肉块也放进去煮,直到变浓。同时将烤好的面包放进盘内,浇上做好的酱汁即可!
  无法拒绝的巧克力羊角面包
  准备时间:3分钟 烘焙时间:18分钟 总时间:21分钟
  食材:黑巧克力棒、解冻的酥皮、鸡蛋
  做法:
  1、将烤箱预热到400f,准备好烘焙纸。
  2、铺开解冻的酥皮,将巧克力包入其中,折成长方形。
  3、将打散的蛋液用小刷子涂抹在包裹着巧克力的酥皮上。
  4、 把面包放在真备好的烤纸上放进烤箱15~18分钟至金黄色。
  分分钟就做好的杯子蛋糕
  准备时间:4分钟 烹饪时间:1分钟 总时间:5分钟
  食材:白巧克力片、全脂牛奶、面粉、发酵粉、植物油、2块奥利奥饼干
  做法:
  1.把白巧克力和牛奶混合一个安全的马克杯里。在微波炉里转动约40秒。
  2.从微波炉里取出后不停搅拌直到巧克力完全融化。
  3、加入面粉,泡打粉搅拌至面糊光滑。
  4、将一片奥利奥粉碎撒入杯中,保留一块竖立在上面。
  5.再用微波炉热1分钟就好啦!寒冷的冬天手捧温暖的杯子蛋糕好幸福哒!
  花生酱饼干
  准备时间:10分钟 烘焙时间 :15分钟 总共:25分钟
  准备时间:
  食材:2杯燕麦、细海盐的捏、花生酱、坚果奶
  做法:
  1.在搅拌机里将燕麦和海盐打成精细的粉状。
  2.加入红枣和花生酱同样打成粉末用坚果牛奶冲到一起。
  3.加入面粉,和成面团,制作你想要的形状,然后放入烤箱大概15分钟左右就ok哒!
  4. 如果做多了也没有关系,待凉却后放入密封容器,可以放两个月哦!
  玉米鸡肉饼
  准备时间:10分钟 烹饪时间:35分钟 总时间:45分钟
  食材:鸡胸肉、盐、胡椒、无麸质的拉达调味酱、低脂酸奶油、沙拉酱、玉米、绿辣椒、白色的玉米饼、奶酪
  做法:
  1首先将烤箱预热至350度。
  2.现将切好的鸡胸肉用盐和胡椒粉炒熟待冷却。
  3.在足够大的容器里加入拉达调味酱,酸奶油和沙拉酱再拌匀。
  4.加入煮熟的鸡肉,玉米,绿辣椒、撕碎的玉米饼然后搅拌均匀。
  5.均匀撒上奶酪放入烤箱大概25分钟,或至金棕色起泡。
  巧克力饼干
  准备时间:5分钟 烘焙时间:30分钟 总时间:35分钟
  食材: 面粉、盐、巧克力片、黄油、鸡蛋、咖啡、香草精
  做法:
  1、烤箱预热至350度。
  2、将奶油、黄油、糖、鸡蛋,香草和盐搅拌在一起。
  3、加入巧克力、面粉混合,然后做成饼干的方块形状。
  4.烘烤约30分钟,或直到边缘开始棕色。
  美味鸡排
  准备时间:5分钟 烹饪时间:40分钟 总时间:45分钟
  食材:去皮的鸡胸肉、辣椒粉、大蒜粉、干香菜、红糖、青柠檬
  做法:
  1.烤箱预热至350度,将鸡胸肉放在箔纸上,依次撒入辣椒粉,大蒜粉、干香菜和红糖
  2.放入烤箱烤25分钟,取出,翻转,同样另一边也撒上调味料。返回烤箱直到鸡肉煮熟
  3.取出后在挤一点青宁汁在鸡排上配上米饭就好了。
  西葫芦面条
  准备时间:5分钟 烘焙时间:20分钟 总时间:25分钟
  食材:西葫芦、橄榄油、大蒜、罗勒酱、干酪或奶油、豌豆、盐和胡椒、柠檬芝士
  1.将西葫芦擦成丝
  2.将橄榄油导入热锅中,然后用蒜蓉轻轻地炒西葫芦至稚嫩。
  3.加入香草,奶油、豌豆、罗勒酱翻炒,用盐和胡椒调味,然后取出。
  温暖的鸡汤
  准备时间:10分钟 烘焙时间:10分钟 总时间:20分钟
  食材:鸡汤、胡萝卜、芹菜、鲜榨青柠汁、煮熟的鸡蛋面和螺旋面、切碎的烤鸡、盐、胡椒粉、香葱碎,螺旋意面
  1.将鸡汤和一杯水到入锅内加热,加入胡萝卜和芹菜,煮至稍软,约五分钟。
  2、搅拌青柠汁,煮熟的面条,鸡肉,和一点盐和胡椒放入炖汤。
  3.出锅后按照喜好加入香葱碎。

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