糖尿病患者怎么运动 运动总原则要遵循

　　糖尿病是多种因素引起的代谢紊乱性疾病，流行病学调查(2007~2008)显示，20岁以上人群总体糖尿病患病率9.7%，前期患病率15.5%， 由此推算全国糖尿病总人数约9200万，前期患病人数约1.48亿，其中2型糖尿病占93.7%，我国已经成为糖尿病大国。运动不足是2型糖尿病发病的独立危险因素，在糖尿病综合治疗过程中，坚持规律运动治疗12~14年能显著降低死亡率。

　　那么我们就一起来看看，糖尿病患者运动都有哪些原则?

　　运动总原则 (1)循序渐进：慢慢来，别着急。

　　(2)量力而行：根据自己的身体状况来运动，千万别勉强。

　　(3)持之以恒：坚持运动才有效。

　　运动的目的是为了更有效地帮助血糖的控制与降低，那么应该怎样进行安全运动呢?

　　运动就要补水

　　糖尿病患者在运动过程中不可避免的会出汗，而出汗就会都是水分。每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时，最好事先补水，以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

　　运动间歇时间别太长

　　运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每天运动，甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上，每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天，隔天做1次。柔韧性运动最好天天做。

　　知道何时监测尿酮体

　　如果你是1型糖尿病患者，且运动前血糖达13.9mmol/l，此时需要监测尿酮体。如果酮体比较多，就不要运动。酮体意味着身体内的胰岛素水平很低，如果运动将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性，大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡，甚至导致酮症酸中毒，直接威胁生命。一定要等到酮体消失后再运动。

　　警惕低血糖的发生

　　运动过程中，肌肉会消耗体内的葡萄糖，同时，胰岛素的敏感性得到增强，双重作用，导致运动后血糖降低。如果你注射胰岛素或服用口服降糖药，在运动过程中或运动后都可能发生低血糖，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。

　　运动，别忘测血糖

　　监测血糖是避免发生低血糖的有效措施。如果运动前血糖低于5.6mmol/l，应进食后再去运动;运动过程中有任何不适，应立即停止运动。如果你的血糖大于16.7mmol/l，说明血糖控制得很差，最好别运动，而是想办法把血糖降下来。如果一定要去运动，首先要确定没有尿酮体，且血糖在10～15分钟之内有下降的趋势。

　　常时间低强度运动也有效果

　　购物、边散步边聊天、下楼梯、收拾家务、开汽车等属于低强度运动，糖尿病患者不应轻视低强度运动。低强度运动时间长了，也会消耗热量，对控制血糖产生积极作用。低强度运动属于基础活动量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站着不坐着，能坐着不躺着。

扩展阅读:

一、糖尿病足的概述

   糖尿病足是指糖尿病患者足部由于神经病变使下肢保护功能减退，大血管和微血管病变使动脉灌注不足致微循环障碍而发生溃疡和坏疽的疾病状态。糖尿病足是糖尿病一种严重的并发症，是糖尿病患者致残，甚至致死的重要原因之一，不但给患者造成痛苦，而且使其增添了巨大的经济负担。

二、糖尿病心肌病的鉴别

   主要与冠状动脉粥样硬化性心脏病鉴别。冠状动脉造影显示主要分支存在狭窄性病变者有助于本病的诊断，可资鉴别。头昏、乏力等，甚至无症状。有的发病早期或糖尿病发病前阶段，可出现午餐或晚餐前异常，食欲减退、恶心、呕吐、腹痛，多尿加重，头晕、嗜睡、视物模糊、呼吸困难、昏迷等。合并心肌炎，注意鉴别。