保持胸部坚挺 黄金法则有效减缓乳房下垂

一、乳房下垂一般源于四种原因

　　女性们都想要拥有前凸后翘的性感身体，所以总是在意着胸部的曲线。一旦发现乳房下垂，女性们则会焦躁起来，总担心是否患上了疾病，整天无精打采，给女性的生活和工作都造成了不小的影响。那么女性乳房什么会下垂呢？

　　1、给孩子哺乳。

　　一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成胸部下垂。

　　2、不适当的减肥。

　　减肥造成胸部下垂，减肥速度过快，造成胸部内脂肪组织与皮肤松弛所致，多见于中青年妇女。

　　3、穿带不合适的胸罩。

　　因为经常穿带不合适的胸罩，容易引起乳房变形，导致乳房血液循环不良，从而引起胸部下垂。

　　4、年龄的增长导致胸部下垂。

　　人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化，故导致胸部下垂。

二、5大法则有效减缓乳房下垂

　　1、选一款合适的内衣

　　从医学角度上，医生给OL们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。

　　2、姿势调整

　　专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头；走路时挺直背部；睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧；多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。

　　3、注意睡眠姿势

　　特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。

　　4、多吃高蛋白食物

　　脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

　　5、避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡

　　否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

三、几个预防胸部下垂的运动

　　想要留住挺拔的乳房，就来看看下面小编推荐的几个预防胸部下垂的运动小方法：

　　1、扩胸运动

　　做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2、双手张臂

　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　3、向上俯卧撑

　　躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

　　4、跪式支椅俯卧撑

　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

　　2.做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。

四、6招预防乳房下垂

　　1、摆脱营养不良，补充高蛋白。

　　年轻女性为了保持苗条身材，过度节食，长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白。

　　2、洗澡水温度要适宜。

　　有的人喜欢洗热水澡，尤其是冬天。洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。冲洗乳房的水温以37度左右为宜。

　　3、不要趴着睡觉。

　　喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸形。

　　4、正确按摩胸部。

　　胸部按摩可以增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。但是如果用力长时间去按摩乳房的话，会造成松弛、走形。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。每一次都要按摩到韧带结束，直到按摩霜全部吸收为止。

　　5、运动时穿运动型内衣。

　　在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸罩，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部下垂。因此运动时一定要穿运动型内衣，才能保护好胸部。

　　6、正确穿戴合适胸衣。

　　首先要选合适的大小，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化，特别是婚前婚后、孕前产后，乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码。其次要选杯型，根据胸形而定。全杯的可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感。最后要注意穿法，穿胸罩时，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满。