出现便秘问题应该怎么办

　　伴随着社会物质生活的显著提高，人们的饮食变得多样化、精细化，虽然这极大的补充了人们的营养水准，但是人们对粗纤维食物的摄入量却明显减少，结果大量的营养物质无法的到人体的正常消耗代谢，囤积在人体胃肠道中最终形成便秘的问题。

　　便秘属于一种症状，严格意义上来说属于一种亚健康的反应，但是便秘极易演变成为胃肠道疾病，比如常见的：痔疮、肛裂、贫血、腹胀、消化不良等疾病，所以我们必须重视对它的治疗才行。便秘主要是排便时间间隔延长、排便次数减少、粪便干硬等症状，往往在患者排便过程中带来巨大的痛苦，很多便秘患者因为此病对排便产生恐惧感，结果导致便秘症状的加重，甚至衍生出其他疾病。对于便秘问题，我们一定要知道如何进行缓解治疗，避免给自己带来痛苦，诱发其他的疾病。今天，我们就通过本篇文章为广大读者介绍一下得了便秘应该怎么办？

　　供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2——3次，每次5——10分钟。同事推荐大家可以进行一下运动，对于我们自身会有好处的。

　　增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。调整好个人的作息时间，会有所好转的。